Öfke, bir insanın en kötü duygularından biridir ve herkes onunla başa çıkamaz. Ancak herkes için onu nasıl kontrol edeceğini öğrenmek son derece önemlidir, çünkü düzenli öfke patlamaları sevdiklerinizle, arkadaşlarla, işyerindeki çalışanlarla olan ilişkileri bozar. Ayrıca, bu davranışın sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, nefes almaya dikkat etmelisiniz, çünkü herhangi bir duygu nefes alma şeklinizle ilişkilidir. Bu nedenle, ilk öfke belirtisinde bir nefes egzersizi yapın. Önce hızlı ve derin bir nefes alın ve ardından yumuşak bir şekilde nefes verin. Hava ile birlikte tüm gerilimi serbest bırakırsınız. Bu egzersiz en az birkaç kez yapılmalıdır. Odaklanmanıza, sakinleşmenize, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kendinizi tekrar kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Ek olarak, başka bir güçlü teknik kullanabilirsiniz - zihinsel olarak yüze kadar sayın. Öfke patlamaları olduğunda, zamanında durmak ve davranışınızın sonuçlarını düşünmek çok önemlidir. Dikkatinizin dağılmasını ve ahşabı kırmamanızı sağlayacak bu tekniktir. Sayılara belirli nesneler ekleyebilirsiniz, örneğin: bir serçe, iki domuz, üç zürafa vb.
Aşama 3
Mümkünse, çeşitli fiziksel egzersizler yapılması tavsiye edilir. Vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler, vücudu oksijenle doyururlar, sizi tonlandırırlar ve sonuç olarak bir kişinin refahını ve ruh halini iyileştirirler. Çömelin, kollarınızı döndürün, yukarı itin, herhangi bir fiziksel aktivite kendinize gelmenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Sakinleşmenin en kolay yollarından biri, öfkenizi başka bir nesneye atmaktır (örneğin, bir kalem kırabilirsiniz, bir tabak kırabilirsiniz). Bu durumda, asıl şey aşırıya kaçmamak ve sizin için önemli ve sevgili bir şeyi kırmamaktır.
Adım 5
Temiz havanın ruh haliniz için son derece faydalı olduğunu unutmayın. Bu nedenle bir mola verip dışarı çıkmakta fayda var. Ancak her durumda, bu durumda sürmeyin.
6. Adım
Geçilmez bir zırh içinde olduğunuzu hayal edin. Kendinizi çevrenizdeki dünyadan tamamen uzaklaştırmanızı sağlar. Olanlardan geri adım atın ve bir gözlemci rolünü üstlenin.
