Gergin olduktan sonra lezzetli, tatlı veya yağlı bir şeyler yeme alışkanlığı genellikle aşırı vücut yağı oluşumuna yol açar. Sürekli, kronik stresin arka planına karşı yüksek kalorili yiyecekler yemek, durumu daha da kötüleştirerek sağlık sorunlarına katkıda bulunur.
Talimatlar
Aşama 1
Kötü alışkanlığınızı kontrol etmeye çalışın. Gerçek açlık hissini ve stresli bir durumu "ele geçirmeye" çalışmayı ayırmayı öğrenmelisiniz. Bunu yapmak o kadar zor değil - duygusal açlık, genellikle duygusal şoktan birkaç saat sonra veya yatmadan önce, tam olarak yüksek kalorili yiyecekleri tatma arzusuyla kendini gösterir.
Adım 2
Gün içinde çok fazla ne yediğinizi belirleyemiyorsanız, bir yemek günlüğü tutun. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayarak ve sonuçları her akşam toplayarak, günlük diyetten neyin gereksiz olduğunu net bir şekilde değerlendirebilirsiniz.
Aşama 3
Olumsuz duygularla başka yollarla başa çıkmayı öğrenin. Egzersiz yaparsanız, yüzerseniz veya stadyumun etrafında birkaç tur koşarsanız daha kolay bulabilirsiniz. Gerçek olarak adlandırılamayacak bir açlık krizi hissettiğinizde (örneğin yakın zamanda yediniz), sonra hazırlanın ve dışarı çıkın - yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla sohbet edin, sinemaya gidin.
4. Adım
Hayatınızda ne kadar çok spor ve aktivite olursa o kadar iyi. Havuza veya spor salonuna üye olun, birkaç arkadaşınızı davet edin ki çok sıkıcı olmasın. Sabah koşuya başlayın, egzersiz yapın, haftada bir hamama gidin. Olumlu duygulara geçiş teknikleri ve gevşeme teknikleri, strese tepki verme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Verimli yiyin ve katı diyetleri unutun. Sürekli stres ve gerginlik koşullarında yaşıyorsanız, beslenmede radikal bir kısıtlama yalnızca durumunuzu ağırlaştırır - sinirlenir, her şeye yetersiz tepki verir ve sürekli bir memnuniyetsizlik hissi yaşarsınız. Sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın - meyveler, sebzeler, bol su için. Kendinizi doğru yemek için eğitin - buzdolabından ve büfeden abur cuburları çıkarın ve alışveriş yaparken her zaman sepetinize koyduklarınızın kalori içeriğini göz önünde bulundurun.
6. Adım
Stresin sonsuza kadar sürmeyeceğini ve tüm sorunların bir noktada çözüldüğünü daima unutmayın. Bu nedenle, olumlu bir gerçeklik algısına uyum sağlayın ve küçük şeylere daha az dikkat etmeye çalışın - şiddetle tepki vermeye alışkın olduğunuz bazı problemler kesinlikle böyle değildir.
