Psikolojik açıdan alışkanlık, otomatizme getirilen ve çaba ve kontrol olmaksızın gerçekleştirilen herhangi bir eylemdir. Yani bunlar insanların tereddüt etmeden yaptıkları eylemlerdir. Ne yazık ki, insanlar iyi alışkanlıklardan daha çok kötü alışkanlıklar edinme eğilimindedirler: neredeyse masum "çocukça" alışkanlıklardan (tırnakları yemek, saçlarını bir kalemin etrafına sarmak) ve sigara içmeye veya oburluğa gerçekten zararlı bağımlılıklarla bitenlerden. Onlardan kurtulmak, onları elde etmekten çok daha zordur.
Talimatlar
Aşama 1
Şans için kendinizi hazırlayın. Bir alışkanlığı kırmak için onu istemek gerekir. En başından çok bir şey beklemenize gerek yok ama kendinize inanmanız gerekiyor. Birçoğu zaten başarısızlığı öngördükleri için hemen geri çekilir. Bu nedenle, küçükten başlamak, yavaş yavaş bağımlılıklardan vazgeçmek en iyisidir. Örneğin, saçınız bittiğinde ilk önce saçınıza dokunma alışkanlığını kırmaya çalışın ve geç kalmamayı öğrenin. Kazandıktan sonra, neler yapabileceğinizi anlayacaksınız ve örneğin sigarayı bırakabileceksiniz. Sizi motive etmek için taahhütlerinizi yazın.
Adım 2
Kurtulmak için bir alışkanlık seçtikten sonra nedenini belirleyin. Aslında bu, otomatikleştirilmiş bir eylemden daha karmaşık ve daha derin bir kavramdır. Stres veya uzun süreli nevroz gibi ciddi psikolojik koşullara dayanır. Belirli eylemlerin yardımıyla kişi kendini sakinleştirir ve bir çıkış yolu arar. Giysileri çekiştirme ve saçı düzleştirme alışkanlığı, aşağılık kompleksinin ve kendinden şüphe duymanın sonucu olabilir. Nedenini anlamak için kendinizi gözlemleyin. Örneğin, patronunuz sizinle her konuştuğunda bir kalemi çiğnemeye başladığınızı fark edebilirsiniz. Kural olarak, dinlenme, tatil veya iş değişikliğinden sonra, neden ortadan kaldırıldığı için alışkanlıklar ortadan kalkar. Bağımlılığın kaynağını anlayamıyorsanız, bir psikoloğa görünün.
Aşama 3
Alışkanlığın olumlu ve olumsuz yönlerini belirleyin. İnsanların zevk aldığı en zararlı ve kötü bağımlılıklar bile. Örneğin sigara içmek zihninizi tazelemeye veya zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ancak tüm hoş olmayan sonuçları (kanser, metabolik bozukluklar, öksürük) listeledikten sonra, çok daha az iyi olduğunu anlayacaksınız. Alışkanlığınız size veya çevrenizdekilere zarar vermiyor ama çok zevk veriyorsa, ondan kurtulmaya değmeyebilir.
4. Adım
Tetik kullan, tanıdık bir şeyi her yapmak istediğinde yapman gereken kısa bir ritüeldir. Size fayda sağlayacak ve sizi memnun edecek ve alışkanlık yapma dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olacak bir aktivite seçin. Örneğin, bir kalemi kemirmek istediğinizde, bir şeyler çizmeye başlayın. Geç kalkma alışkanlığını kırmak için erken yemek ye ve yat.
Adım 5
Alışkanlıklarınızın en sık gösterildiği durumlardan kaçının. Kayınvalidenizle konuşurken sürekli kıyafetlerinizle oynuyorsanız, kayınvalidenizi daha az görmeye çalışın. Ya da geç bir akşam yemeği yerine çok ilginç bir şeyle meşgul olun ki onu düşünmemek için. Taklit kişiye özgü olduğu için aynı alışkanlığı olan kişilerden de uzak durulması tavsiye edilir.
6. Adım
Kendinizi kontrol edin ve davranışlarınızı önceden planlayın. Parazit kelimelerden kurtulmak istiyorsanız, konuşmanın konuşmasını öğrenin, konuşma sırasında ifadelerinizi düşünün. Her duruma hazırlıklı olun. Evde alışkanlıkla ilgili alanlara hatırlatma çıkartmaları yerleştirin. Örneğin, buzdolabına sürekli yiyecek taşıyorsanız veya kıyafetlerinizi çıkarma isteği ile dolaba.
7. Adım
Alışkanlığı kırmak istediğinizi arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza söylemek motivasyonu artırır. Kaldıraç eylemini kullanın - örneğin, bir arkadaşınıza bin ruble verin ve yalnızca kötü alışkanlığı tamamen ortadan kaldırdığınızda geri ödeme isteyin.
