Tüm alışkanlıklar 2 kategoriye ayrılabilir - zararlı ve faydalı. Birincisi, ikincisinden farklı olarak, genellikle iyi bir şeye yol açmaz. Farklı alışkanlıklar farklı şekillerde ele alınır. Ama genel prensipler ihtiyacı olan herkes için faydalı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Bir alışkanlığı ancak nedenini anlayarak yenebilirsin. Kendinizi dışarıdan izleyin, "tahriş edici" veya başka bir sebep bulun. Kayınvalidenizle yaptığınız bir konuşmadan dudağınızı ısırmaya veya mahrem yerlerinizi kaşımaya başlarsanız - her şey açıktır. "Tahriş edici" ile daha az temas etmeye çalışın.
Adım 2
Size bir tür zevk veriyorsa, bir alışkanlığın böyle hale geldiğini unutmayın, duygusal arka planı arttırır. Kötü alışkanlığınız hakkında neyi sevdiğinizi bulun ve alışkanlığın sizin için ne kadar önemli olduğunu düşünün. Belki de istenen etkiyi hiç getirmiyor.
Aşama 3
Kesin bir karar verin. Alışkanlığı kırmanın olumlu yanlarını bulun. Ancak bu yardımcı olmazsa, başka türlü yapabilirsiniz. Kendine verdiğin sözü bozarsan ne olacağını beyninle oyna. Veya önemli miktarda paraya bahis yapabilirsiniz. Belki bir aile çöküşü korkusu veya çok para kaybetme korkusu, sigara içmeye veya içmeye devam etme arzusundan daha ağır basacaktır (örneğin).
4. Adım
Yeni bir alışkanlık geliştirmeye çalışın. Ve yenisi eskisinin yerine geçsin ve aynı zevki getirsin diye yapın. Diyelim ki elinize düşen tüm kalem ve kurşun kalemleri etkileyen bir alışkanlığınız var. Onları çiğnemeyi seviyorsun. Bir parça kağıda küçük resimler çizerek bu bağımlılığı değiştirin. Ve çalışma sırasındaki sigara molaları kahve veya çay içmeye değiştirilebilir.
Adım 5
Kendini kontrol, kötü bir alışkanlığa karşı en zor yaklaşımlardan biri olarak kabul edilir, ancak bazen size eziyet veren alışkanlıktan kurtulmanın tek yolu budur. Spesifik bir örnek düşünün: konuşurken, bir sandalyenin arkasında otururken, bacaklarınızı sarkıtırken, bluzunuzun veya ceketinizin kenarıyla oynayarak sık sık sözcükleri-parazitleri kullanırsınız. Küçük bir konuşmaya hazırlanırken, sandalyeye nasıl oturduğunuza kadar her şeyi en küçük ayrıntısına kadar düşünün. Topluluk önünde konuşmadan önce - konuşmanızı da öğrenin, böylece her şeyi tereddüt etmeden söyleyebilirsiniz, bu da zararlı kelimelerin kullanımına neden olur.
