Alışkanlıklar bizim büyük bir parçamız. Kişinin kendisinin faydalı, tarafsız ve kötü alışkanlıklardan oluştuğunu söyleyebiliriz. Bize yardım etmeleri ve bize karışmamaları için onları kontrol altına almaya çalışacağız.
Her alışkanlığın ayrılmaz bir parçası, temel koşuludur - zevk. Gazoz içmekten, gazete okumaktan, duş almaktan, sigara yakmaktan, spor yapmaktan hoşlanırız. Zararlı olabilir evet ama güzel. İkinci koşul, tekrarlanabilirliktir. Bir kere sayılmaz. Ve tekrarlar zamanı otomatizme getirdiğinde - zaten "olgun" bir alışkanlıkla uğraşıyoruz.
alışılmış faydalar
Sabahları koşu yapmak, ofisten ayrılmadan önce masanızı toplamak, duruşunuzu korumak gibi iyi alışkanlıklar. bizim için zaten görünmez olabilir, ancak nasıl mükemmel çalıştıkları. Bizimle ilgilenmeleri için, onların mevcudiyetlerine dikkat etmeliyiz.
Tarif oldukça basittir, ancak hazırlanması sabır ister:
- Hangi alışkanlığınızı kaçırdığınızı düşünün. Kendinize "neden" sorusuna cevap verin. Neden bunun için zaman ve çaba harcıyorsunuz? Bu yenilikten nasıl yararlanabilirsiniz? Buna değer mi?
Alışkanlığı düzeltmek için kendinize birkaç ay verin. Bazıları daha erken, bazıları daha sonra kök salıyor.
- Olumlu pekiştirme için bir "havuç" bulun. Aslında hiçbir şey icat etmenize gerek yok. Sağlıklı beslenme kurallarının size rehberlik ettiği bir sabah ısınması veya hafiflemesinden sonra kendinizi enerjik hissetmiyor musunuz? Gün için planladığınız her şeyi başarmış olmanız ne güzel değil mi? Ancak, tüm hafta boyunca yeni bir alışkanlığa alışma planınıza sadık kalırsanız, hafta sonu dondurma yiyeceğinize (sinemaya, ziyarete, Paris'e uçmaya, fillere binmeye …). Bu size ek teşvik sağlayacaktır.
- Tembellik sana yalvaracak: “Neredesin canım? Eh, yatakta güneşlenmek bizim için çok iyi! Zencefilli kurabiye işe yaramazsa, iradeye başvurman gerekecek. Kendinize “korkunç” bir ceza da ekleyebilirsiniz. Örneğin, sabah koşunuzun her atlamasında yirmi şınav.
"Bazen unutacaksın. İşe giderken çöpü atmayı unutmak, yulaf ezmesini bitirdikten hemen sonra tabağı yıkamayı unutmak ve tabii ki egzersiz yapmayı unutmak. Bu nedenle, hafızanızdan daha ihtiyatlı olun - telefonunuzda hatırlatıcılar oluşturun, alarmlar kurun, not alın, "dik oturun" ve "midenizi emin" gibi çıkartmalar yapıştırın.
… ve zarar
Kötü alışkanlıklarla savaşmak, iyi alışkanlıklara hakim olmaktan çok daha zordur. Ve bu bir alışkanlık değil, ciddi bir bağımlılıksa, o zaman basit günlük tavsiyelerden vazgeçilemez. Örneğin, bir alkolik, dışarıdan yardım almadan böyle bir "alışkanlığa" kalıcı olarak bağlanma olasılığı düşüktür, ancak sigarayı bırakmak ve tırnaklarınızı yemeyi bırakmak oldukça mümkündür. Her şeyi tersinden yapıyoruz:
- Neden bu alışkanlıktan kurtulmanız gerektiğini düşünün? Sigarayı bırakırsanız ne elde edeceksiniz? Buna gerçekten ihtiyacın var mı?
- Sigara içmenin ne gibi yararları var sorusuna cevap vermeye çalışın (bir çorabı kanepenin yanına atmak, sonraya bırakmak). Bunda kesinlikle ruhunu ısıtan bir şeyler var. Aynı sigarada, korkunç kokuya ve sağlığa zarar vermenin yanı sıra, kısa bir duraklama, bir mola, düşüncelerin konsantrasyonu için bir duraklama, bir atıştırmalık yerine, bebekliğe dönüş, annenin göğsünün veya meme ucunun yardımcı olduğu bir dönüş var. sakinleşmek ve güvende hissetmek için çok şey… Taşıdığımız bir şey. Ama elimizde kötü bir alışkanlığın arkasında ne olabileceğine dair kısa bir liste var. "Faydalarınızı" arayın ve sakinlik ve rahatlama kaynaklarını değiştirmeye çalışın.
- Hayatını mahveden şeyi yapmayı bırak. Ayrıca cezaları ve hatırlatıcıları ve elbette ödülleri de kullanabilirsiniz. Düşmanına karşı kazandığın zaferi her hafta kutlamak ne güzel.
Zamanında sorulan "neden" sorusunun yanıtları, daha bilinçli bir seçim yapmamızı sağlar. Bir şeyi yapmadan veya yapmadan önce kendinize nedenini sorun. Ancak başlangıçta, buna alışmak da biraz zaman alacaktır.
