Kötü alışkanlıklar hayatı zehirler. Her ne hakkında olursa olsun, sigara içmek, abur cubur bağımlılığı, sosyal ağlarda takılmak hakkında, şüphesiz onlarsız yaşamak sizin için çok daha kolay olurdu. Alışkanlık yavaş yavaş gelişir. İşin aslı şu ki, bunu bir alışkanlık olarak görmediğiniz ve kendinizi kontrol edebileceğinizi düşündüğünüz sürece, bağımlılık sizi ele geçirir ve kontrol eder. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın kolay yolları var mı?
Kendinize hakim olduğunuzu düşündünüz, ancak bir an gelir, stres ölçeğini kaybeder ve şimdi sigara içmeye, başka bir şeker yemeye veya tırnaklarınızı yemeye karar veren siz değilsiniz. Sadece bunu yapıyorsun çünkü seni stresten kurtaracak ve rahatlamana yardımcı olacak şey bu. Gerçekten de, hile bir süre çalışır. Ancak kendinizi tekrar stresli bir durumda bulacağınız ve eski çareye başvurmak zorunda kalacağınız bir gün geçmeyecek. O zaman pişman olacaksın ve kendine yüzüncü kez söz vereceksin. Asla asla. Başka bir arızadan sonra kendine verilen sözü işe yarayabilir mi? Kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulurum. Arzu edilir, acı çekmeden.
Ne güç ne de yardım edecek
Kötü alışkanlıklara karşı mücadelede irade yardımcı olmaz. Çünkü “sakinleştirici” eylemlere başvurduğunuz durum streslidir ve stresli bir durumda öz kontrol yeteneği zayıflar. Bununla birlikte, sinirbilim, iradeye değil, bir bütün olarak durumun farkındalığına dayanan oldukça basit bir yol sunar.
"Kötü alışkanlık" nedir? Nasıl oluyor da başka bir sigaraya veya çikolataya uzanıyorsun? Bu her zaman stresten önce gelir. Rahatsız, ağrılı, rahatsız, yorgun olduğunuz ve beyninizin yeniden başlatılmasını gerektiren bir durum. Artan gerilimi azaltmak istiyorum. El kendiliğinden bir sonraki karaciğere ulaşır. Tüm paketi boşalttığınızda aklınız başına gelecek. Ve bir şey daha - eylemden ne kadar uzun süre kaçınırsanız, sinyal o kadar güçlü olur. Şeker kasesinin yanından ne kadar uzun yürürseniz, hepsini boşaltmanız ve birkaç şekerle sınırlı kalmama olasılığınız o kadar artar. Bu eylemler doğası gereği rutindir. Yani tekrarlara dayanıyorlar, bir ritüele benziyorlar. Açıkça söylemek gerekirse, bu bir ritüeldir. Hangi yatıştırıcı. Sıkıcı bir toplantı için, zor bir görev için, işe geç kaldığınız için kendinizi ödüllendiriyorsunuz.
Bir alışkanlık böyle doğar. Tetik - rutin eylem - ödül. Bir sigara içtikten sonra sakinleşirsiniz. Emici çikolatalar sizi tatmin eder. Ve sonra tekrar tetik - rutin bir eylem - bir ödül. Ve böylece kapalı bir daire içinde.
"Yapamam" demeyin
Bu basit bir numara. Bağımlılığın üstesinden gelmeye çalışan kişi genellikle “Yapamam” der. Sigara içemez çünkü sağlığı ve finansal refahı olumsuz etkiler. Çikolata yiyemezsin çünkü tatlılar kilo alır ve dişleri bozar. Estetik olmadığı veya uygunsuz olduğu için tırnakları ısıramaz.
Bu yardımcı olmuyor. Bilim adamları, "Yapamam" yerine "olmam" demeyi tavsiye ediyor. Karşılaştırmak. Sigara içemezsiniz veya sigara içemezsiniz. Çikolata yiyemezsin ya da çikolata yiyemezsin. İşin garibi, işe yarıyor. Birçoğu için bu teknik, en zararlı bağımlılıklardan biri olarak kabul edilen sigarayı bırakmaya yardımcı oldu.
Milyonlarca insan sigarayı ve kontrol edemediği her türlü kötü alışkanlığı bırakmak için çabalıyor. Ve o milyonlardan biriyseniz, basit başlayın. Önünüze ne zaman günah çıkarsa, "Ben değilim" deyin.
Tetikleyicileri görerek bilmeniz gerekir
Bir tetikleyici, sizi zorunlu olarak hareket etmeye sevk eden şeydir. Sinirli, sigaraya uzanıyor. Bir şirkette oturun, biri size bir dilim pizza sunuyor, aç değilsiniz ama reddetmeyeceksiniz çünkü "çiğnemek konuşmaktan iyidir."
Tetikleyicilerinizin veya "sıcak noktalarınızın" nerede olduğunu anlamanıza yardımcı olacak birkaç basit soruyu yanıtlayın.
- Kötü bir alışkanlığa olan bağımlılığınız aniden ortaya çıktığında neredeydiniz?
- Cazibe günün hangi saatinde gösteriliyor?
- "Çekmeye" başladığınızda duygusal durumunuz nedir?
- Kiminlesin?
- Böyle hissetmeden önce ne oldu?
Bağımlılığınızı tatmin etme dürtüsü hissettiğinizde, bu soruları günlük olarak yanıtlamak en iyisidir. Kendinize özel bir günlük alın. Ayrıca ilerlemenizi oradan da kontrol edebilirsiniz. Çekimser kalmayı başardığınız durumlar.
Eğer-o zaman planı
Kötü alışkanlıklarla savaşmak için bir plan şarttır. Artık bir arızayı tehdit eden durumları bildiğinize ve “Yapamam” yerine “Yapamam” cevabını verebildiğinize göre, durum ortaya çıkarsa ne yapacağınızı bulmanız gerekiyor.
İşte ne kadar basit çalışıyor.
- Stres giderici bir alışkanlıkla meşgul olduğunuz bir senaryo belirleyin. Diyelim ki bir arkadaşınız size cips veya sigara ikram ediyor.
- "Ben cips yemem" dedikten sonra ne söyleyeceğinizi düşünün. veya "Sigara içmem." Örneğin cipsten vazgeçiyorsunuz ama cips yerine elma isteyebilirsiniz. Kötü bir alışkanlığı yararlı bir alışkanlıkla değiştirmek daha iyidir.
- Şimdi hepsini bir araya getirin. "Bir arkadaşım cips önerirse, elmaları tercih ettiğimi söylerim" yazın.
Bu, ekstra çaba veya kaynak gerektirmeyen basit bir stratejidir. Buradaki ana şey sabırlı olmaktır. Bu üç adımı takip etmek yeterince kolaydır, ancak yeni alışkanlıklar geliştirmek zaman alacaktır. Süreç biraz bisiklet sürmeyi öğrenmeye benziyor. Basit ama zaman alıyor.
Elbette burada arızalar kaçınılmazdır. Onlar için kendini affet. Ve planı takip et. Eğer ısrar eder ve planı gerçekleştirmeye ve gerçekleştirmeye zaman ayırırsanız, başarılı olur ve özgür olursunuz.
