Modern hayatın hızı çok yüksek, sürekli koşuşturma ve stres yüzünden vücudumuzla teması giderek kaybediyoruz. Görünüşe göre nefes almak yanlış olamaz. Ancak anksiyete ve yorgunluk nedeniyle sık ve sığ olur ve bu nedenle oksijen alamıyoruz. Basit nefes alma teknikleri stresle başa çıkmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyafram nefesi tekniğinde ustalaşmak gerekir: avucunuzu karnınıza koymanız, ardından yavaşça nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Aynı zamanda elin yukarı ve aşağı gitmesi önemlidir. Bu solunum ritmi korunmalıdır. O zaman, nefes almanın nefes vermeden daha kısa olması için iyi nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Egzersiz doğru yapılırsa sıcaklık tüm vücuda yayılır, kol ve bacaklarda ağırlık hissedilir. Şimdi vücudun yumuşamasına yardım etmeniz gerekiyor: bunun için yüz kasları, özellikle alın ve alt çene "serbest bırakılmalıdır".
Adım 2
Tam nefes alma tekniği, akciğerlerin hacmini tam olarak devreye sokmanıza izin verecektir. Tam bir ekshalasyon yapmanız ve ardından nefes almanız gerekir, üst karın dışarı itilmelidir, daha sonra göğüs düzgün bir şekilde genişler, inhalasyon mide çekilirken omuzları yükselterek sona erer. Ekshalasyon sırasında omuzlar düşer ve mide rahatlar. Ritime odaklanmak gerekir: ekshalasyona ve inhalasyona dikkat edin, ardından tüm vücudun nefes almaya nasıl tepki verdiğini hissetmek mümkün olacaktır.
Aşama 3
Her yoga dersi asana "savasana" ile sona erer. Bu harika gevşeme tekniği gerçekten herkesin rahatlamasına yardımcı oluyor. "Savasana" yı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için yere yatmanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. Aynı zamanda, bilinç aktif kalır - gevşeme süreci yandan gözlemlenmelidir. O zaman derin bir nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Dikkatinizi yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirerek yüzünüzü, boynunuzu, omuzlarınızı, kollarınızı, karnınızı, belinizi, kalçalarınızı, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı gevşetmeye başlayın. Dikkat, dikkatin dağılmasıyla tüm vücutta hareket ettirilmeli, yavaşça şimdiki ana dönülmelidir. Shivasana asana'da 10 ila 20 dakika arasında kalabilirsiniz. Ondan çıkış, derin bir nefesle sakin, yavaş olmalıdır.
