Günümüzde pek çok kişi, sürekli zihinsel ve kassal gerginliğe o kadar alıştı ki, bunu tamamen doğal bir durum olarak algılamaya başladılar. Yavaş yavaş biriken vücudun iç yorgunluğu daha sonra beklenmedik bir şekilde ve çok acı verici bir biçimde ortaya çıkabilir. Ancak bunu önlemenin en basit ve en etkili yöntemi gevşemedir.
Gevşeme
Gevşeme, insan vücudunun psikolojik ve fiziksel olarak rahatlama yeteneğidir. Aslında, rahatlamanın faydaları harikadır. Yogada, oryantal dövüş sanatlarında, ruhsal kendini geliştirme ve kendini geliştirme süreçlerinde uzun süredir kullanılan gevşeme uygulamasıdır. Günlük yaşamda gevşeme, vücudu güçlendirmeye yardımcı olur, stresi ve duygusal gerginliği giderir, yatıştırır, iç organlardaki oksijen miktarını artırmak için doğru ve derin nefes almayı öğretir.
Gevşemenin şüphesiz avantajı, herkesin bu sürece hakim olabileceği gerçeğinde yatmaktadır, bu özel ekipman veya özel eğitim gerektirmez. Bu konuda sadece asgari bilginin arzusu ve varlığı yeterli olacaktır.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Gevşeme için ayırt edici bir özellik, tam veya en olası kas gevşemesi durumuna daldırma sürecidir. Birçok oryantal uygulayıcı, vücudun tamamen rahatlamasını sağlamak için zihinsel aktivitenin sakinleştirilmesini kullanır. Meditatif olarak adlandırılan, vücudun bu halidir.
Gevşeme teknikleri üzerine ilk dersler için küçük bir tenha oda veya doğada tenha bir yer en uygunudur. Parlak ışıklardan, sert kokulardan, isteksiz seyircilerden ve gürültüden kaçınmanız önerilir. Sessiz, hafif, rahatlatıcı müzik teşvik edilir.
En kolay egzersizler
Sert bir yüzey üzerinde rahat bir pozisyonda yatın. Yastık burada kullanışlı olmayacak ama rahat olmalı. Günlük endişeler ve endişeler hakkında ölümlü düşünceler bırakmaya çalışmak gerekir. Hoş bir şey hayal edebilirsiniz - bir ateşin kıvılcımları, sörf veya bir şelalenin sesi. Vücut kaslarını gevşetmeye çalışın, önce ayak parmakları, ardından baldır kasları, uyluklar, gövde, kollar, boyun ve baş olacaktır. Bu rahatlama durumunu en az birkaç dakika sürdürmeye çalışmalısınız. Daha fazla deneyim olduğunda, gevşeme süresi artırılabilir.
Bir başka gevşeme tekniği de sıcak, neşeli, hoş bir ışık hayal etmektir. Bu ışık ve sıcaklık yavaş yavaş tüm vücudu doldurur. Rahat ve iyi hale gelir, deneyimler ve olumsuz duygular gider.
Etkili ve verimli gevşemenin başarısı, doğru nefes almaya bağlıdır. Egzersiz sırasında derin, sakin ve eşit olmalıdır.
