Gevşeme veya gevşeme, duygusal durumunuzu düzenlemenize ve hızla iyileşmenize yardımcı olacak yararlı bir beceridir. Gevşeme tekniğine hakim olduktan sonra, vücudunuzu daha iyi hissetmeyi öğrenebilirsiniz, yani - ihtiyaçlarına daha dikkatli olun.
Kademeli gevşeme tekniği, farklı kas gruplarının sıralı olarak gerilmesinden ve gevşetilmesinden oluşur.
Rahatlamak için sakin, rahat bir yer ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman seçin. Odada başka insan veya hayvan olmaması daha iyidir. Sakin müziği açabilirsiniz.
Yere yatın (halı veya jimnastik minderi koyabilirsiniz), gözlerinizi kapatın, yabancı düşüncelerden kurtulun, vücudunuzu gevşetin, ayak parmaklarınızın ucundan başlayıp başınızın tepesine kadar. Tüm kaslarınızın tamamen gevşemiş olduğundan emin olun.
Birkaç derin nefes alın. Her ekshalasyonda gerginliğin azaldığını hissedin.
Ayak parmaklarınızı birkaç saniye sıkın ve ardından gevşetin. Derin nefes alın, nefesinizi 10'a kadar tutun ve ardından gevşemiş kaslardaki hislere odaklanarak yavaşça nefes verin. Rahat ve gergin kaslardaki duygularınızı zihinsel olarak karşılaştırın.
Ayaklarınız, bacaklarınız, uyluklarınız, karnınız, sırtınız, kollarınız, boynunuz, yüzünüz ve başınızdaki kasları yavaş yavaş devreye sokun. Tamamladıktan sonra birkaç dakika uzanın.
Gevşeme sürecinde, duyularınız üzerindeki konsantrasyonu kaybetmemek ve yabancı düşüncelere izin vermemek önemlidir.
