Sıkıcı tanımları ve dini tartışmaları bir kenara bırakarak, günahın yüzlerce farklı alışkanlıkla pekiştirilen yanlış bir dünya görüşüne dayandığı gerçeği üzerinde duralım. Öyle olur ki fark edersin ve değişmek istersin ama yapamazsın. Kendime kaç kez söz verdim ama sen “günah işlemeye” devam ediyorsun. Neden? Ama alışkanlıklar kaldı. Bu nedenle, daha çok kısa bir not formatına uygun olan yıkıcı alışkanlıklarla mücadeleye odaklanacağız. Konuyu derinlemesine incelemek için yüzyıllar boyunca ilginin kaybolmadığı kaynaklar var.
Talimatlar
Aşama 1
Yaşam değerlerinin bir envanterini alın ve bunlara ve alışkanlıklara uygun olarak. Birçoğu bir zamanlar size veya onları evlat edindiğiniz kişilere fayda sağlamıştır. Ancak bu, bu güne kadar onlara ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Kurtulmak istediğiniz yıkıcı alışkanlıkları seçin. Örneğin, sinirlilik, yaygara, kendinden memnuniyetsizlik, kendini ve başkalarını eleştirme, tembellik, düşüncesizce para israfı, aşırı yeme, alkol bağımlılığı vb.
Adım 2
Önceki adımda seçilen alışkanlıklardan birini alın ve hangi yapıcı tahıl içerdiğini, hangi sorunu çözdüğünü analiz edin. Örneğin, sinirlilik, kişinin kendi sınırlarını koruması, başkalarını etkileme girişimidir. Tembellik kaynakları kurtarmaktır. Kendinden memnuniyetsizlik, değişimin motivasyonudur. Harcama ve aşırı yeme - olumlu duygular aramak, ruh halinizi yükseltmek vb.
Aşama 3
Kendinize iki soru sorun. Birincisi: Gerçekleştirilen görev gerçekten çok önemli mi, diğerinden daha düşük bir öncelik değil mi ve "kötü" alışkanlığınızın olumsuz etkisinin bununla bağlantılı olup olmadığı. Örneğin, sinirlilik haklarınızı savunmanıza yardımcı olur, ancak iletişimin sıcaklığını yok eder, benlik saygısını düşürür ve ruh halinizi bozar. Oyun muma değmez. Sorunu çözmek için başka, daha iyi yöntemler aramanız gerekmez mi? Örneğin, sakin bir şekilde rakibinize davranışında nelerden memnun olmadığınızı açıklayın. Bu aslında ikinci soru: Alışkanlığınız soruna en yeterli ve yapıcı çözüm mü ve onun yerini ne alabilir?
4. Adım
Değiştirmek istediğiniz davranışın gerçekleştiği durumları zihinsel olarak hatırlayın. Olayların gelişimi için alternatif bir senaryo ile gelin. Birkaç kez tekrarlayın.
Adım 5
Daha önce eski bir alışkanlıktan hareket ettiğiniz bir durum ortaya çıktığında, yeni ve yapıcı bir yol seçin. Tepkilerinize dikkat etmeye çalışın ve değişmek üzere olduğunuzu unutmayın. Hatalarınız için kendinizi hırpalamayın, yavaş yavaş yeni ve etkili davranışlar uygulamaya doğru ilerleyin.
