Bazen çok fazla heyecan, hedeflerinize ulaşmanıza engel olabilir. Küçük şeyler için endişelenme ve herhangi bir nedenle endişelenme alışkanlığından kurtulmanız gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Hayal gücünü kullan. Sizi gerginleştiren koşulların en olumsuz sonucunu düşünün. Belki de bu teknik, endişe duyduğunuz nedenin tüm önemsizliğini görmenize ve gereksiz duyguları gidermenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
İnsanların sizin hakkınızda ne dediği veya ne düşündüğü hakkında endişelenmeyin. İlk olarak, ruh halinizi etkilemeye başlayacak kadar onların fikirlerine bağımlı olmamalısınız. İkincisi, başkalarının kendileriyle daha meşgul olduğundan ve eylemlerinize ve hatalarınıza bazen düşündüğünüzden çok daha az dikkat ettiğinden emin olun.
Aşama 3
Bazı şeyleri kaçınılmaz olarak kabul edin ve kabul edin. Etkileyemeyeceğiniz faktörler var. Ancak, hiçbir şeyin size bağlı olmadığı bir durumda rahatlamak her zaman mümkün değildir. Kendi güçsüzlüğü ve belirsizlik durumu sizi gergin ve endişeli yapar. Bunu yapın: Olabilecekleri önceden kabul edin ve durumu bırakın. En kötü senaryoya hazırsanız, ancak koşullar farklı geliştiğinde mutlu olursunuz.
4. Adım
Mümkün olduğunca öngörülemeyen durumlara hazırlanın. Ve öngörülen için de. Sadece sana bağlı olanı yap. Sunumunuzun iyi gidip gitmeyeceğinden endişe ediyorsanız, ana tezler hakkındaki bilginizi tekrar kontrol edin, dinleyicilerden gelebilecek olası soruları düşünün, materyalleri gözden geçirin. Bu seni sakinleştirmeli.
Adım 5
Benlik saygısı üzerinde çalışın. Bir kişi, kendi gücüne inanmadığı için kelimenin tam anlamıyla herhangi bir nedenle endişelenir. Kendinize güvenmiyorsanız, kaygı yönetimi teknikleri size yardımcı olmayabilir. Değerlerinizi hatırlayın, kendinizi olduğunuz gibi kabul edin, güçlü yönlerinizi bulun ve eksiklikler hakkında daha az düşünün.
6. Adım
Dikkatinizi dağıtmayı öğrenin. Bazen başka bir sürece geçmek endişelerden kurtulmaya yardımcı olur. Kendinizi yaratıcılığa veya işe bırakın, asıl mesele işin ya tüm entelektüel kaynaklarınızı tam olarak kullanması ya da meditasyon gibi bir şey haline gelmesidir. İlk eylem grubu, karmaşık sorunları çözmeyi ve ikinci el sanatları veya bahçe işlerini içerir.
7. Adım
Biraz dinlen. Belki de endişeleriniz, nasıl rahatlayacağınızı bilmediğiniz gerçeğiyle ilgilidir. Henüz yorgun olmasanız bile düzenli olarak mola verin. Uyku için yeterli zaman ayırın, tam bir tatili ihmal etmeyin. Sadece vücudun dinlenme eksikliğinden değil, aynı zamanda sinir sisteminden de muzdarip olduğunu unutmayın.
