İnsan korkuları çok çeşitli olabilir ve bunların ortaya çıkmasına neden olan sebepler olabilir. Şiddetli fobiler en iyi bir uzman rehberliğinde tedavi edilir. Ancak birey, bazı korkuların farkında olursa ve korkusunun birincil kaynağı ile ilgilenirse kendi başına bazı korkularla baş edebilir.
Bu gerekli
- - bir kalem;
- - kağıt;
- - çakmak veya kibrit;
- - kül tablası.
Talimatlar
Aşama 1
Korkuların hayatınız üzerindeki etkisini hafife almayın. Bazıları bir kişinin varlığını ciddi şekilde bozabilir. Bilinçaltına yerleşmiş korkular, depresyona, olumsuz duygu ve düşüncelere neden olabilir. Çeşitli fobiler tarafından eziyet edilen bir kişi, hayattan tam olarak zevk alamaz ve etrafındaki dünyadan ve başına gelen olaylardan bir miktar memnuniyetsizlik yaşar. Korkuların gerçek acıya yol açabileceği ve mutluluğu engelleyebileceği ortaya çıktı. Bu nedenle, üstesinden gelinmeleri gerekir.
Adım 2
Bazı korkuları tanımlamak ve gerçekleştirmek zor olabilir. Sebepleri daha da derinlerde, bilinçaltında yatıyor. Bazen bir fobinin kaynağını bulmak için kişinin uzak çocukluğuyla uğraşmak, hatta ailesinin tarihini araştırmak gerekir. Ancak klinik vakaları göz ardı ederek kendi başınıza bazı korkularla bile çalışabilirsiniz. Ve buna doğru atılan ilk adım, bir şeyden korktuğunuzu anlamaktır.
Aşama 3
Korkunuzu kabul edin ve bundan utanmayın. Zihniniz ile onun anlamsızlığını anlayabilirsiniz ama bu bilgi özünüzü etkilemeyebilir. Korkunun bir duygu olduğunu ve duyguların rasyonellik veya pratiklik açısından hemen etkilenmeyeceğini unutmayın. Kendinizle savaşmayı ve içinizdeki korkuyu bastırmaya çalışmayı bıraktığınız zaman, fobiyle çalışmaya başladığınızda, işiniz daha kolay hale gelecektir.
4. Adım
Görselleştirme yoluyla korkudan kurtulmaya çalışın. Bir kalem ve bir parça kağıt hazırlayın. Gözlerinizi kapatın ve korkunuzun nesnesi etrafınızı sardığında sizin için stresli bir durum hayal edin. Korkunuzu kağıt üzerinde tasvir etmeye çalışın. Tüm detayları çizin. Ardından kağıdı küçük parçalara ayırın ve çizimi yakın.
Adım 5
Sabır ve cesaretiniz olsun. Sevdiklerinizin desteğini alın ve korkularınızla yüzleşmeye çalışın. Bu adıma hazır değilseniz, kendinizi zorlamasanız iyi olur. Bu, korkunuzun çok büyük olduğu ve bir psikologla birlikte ondan kurtulmak için çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
6. Adım
Onların üstesinden gelmeye istekliyseniz korkularınızla yüzleşin. Ona bir kez veda edebileceğinize güvenin. Güvenilir, yakın bir kişinin yanınızda olmasına izin verin. Örneğin, yükseklik korkusu, baş dönmesi ve dizlerde titreme varsa, yüksek bir kata çıkın ve pencereden aşağı bakın. Aynı zamanda, hiçbir şey hayatınızı gerçekten tehdit etmeyecek. Tekrar tekrar, fobinize daha da yaklaşacak, yere olan mesafeyi ve irtifada harcanan zamanı artıracaksınız, sonunda korkuyu yenene ve bir paraşütle atlayana kadar.
