Genellikle tanıdık olmayan bir ortamda, özellikle yabancıların varlığında, bazı insanlar doğal ihtiyaçlarla başa çıkmakta sorun yaşarlar - böyle bir durumda idrara çıkma, güçlü bir istekle bile imkansız hale gelir. Bu duruma paruresis, daralmış mesane sendromu veya daha basit olarak insanlarda idrara çıkma korkusu denir. Böyle bir durum kelimenin tam anlamıyla bir hastalık değildir, patolojik durum adı bunun için daha uygundur, çünkü sakin bir ev ortamında mesaneyi boşaltma ile ilgili sorunlar genellikle ortaya çıkmaz. Daha sık olarak bu sorun erkeklerde gözlenir, ancak zaman zaman kadınlarda da olur. Bilim adamları, insanların yüzde yedisinin hayatlarının bir döneminde benzer bir durum yaşadığını iddia ediyor.
Talimatlar
Aşama 1
Bilinçaltınıza güvenin.
Bilinçaltı zihin çok şeyle ilgilenir. Göz kırpma, sindirim, ereksiyon, nefes alma, adet döngüsü, tükürük salgılama ve diğer birçok süreç, onları nasıl kontrol edeceğini bilen tarafınıza, yani bilinçaltınıza bırakılır.
Kaygı ve bilinçli dikkat, doğal fiziksel süreçlere müdahale eder. Kişi bilinçli olarak uyumaya çalışırken uykuyu düşündüğünde uyku gelişimini bozar ve uykusuzluğa yol açabilir. Aynı şekilde, bilinç idrara çıkma gibi doğal bir işleve müdahale ettiğinde tüm süreç bozulur.
Şimdi bir yere gitmeyi planlarken, evden çıkmadan önce gözlerinizi kapatın ve bilinçaltınıza “Bugün ben (bilinç) kontrol etmeniz gereken süreçlere müdahale etmeyeceğim” deyin. Aptalca gelebilir, ancak bu tür kendi kendine hipnoz, mesanesi sıkı olan birçok utangaç insana yardımcı oldu.
Adım 2
Başarınızın provasını yapın.
Hayal gücünüz güçlü bir araçtır, onu kullanın.
Gerçekten evde tuvaleti kullandığınızda, umumi bir tuvalette olduğunuzu ve kendinizi tamamen rahat hissettiğinizi hayal edin. Bu, gerçek hayattaki bir duruma hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Bazı umumi tuvaletlerin dinlenmeniz için diğerlerinden daha kolay olduğunu fark etmiş olabilirsiniz; belki de bunun nedeni daha az meşgul olmalarıdır. Hafif, orta zorlukta ve zor tuvaletlerin bir listesini yapın.
Bir hafta boyunca sözde hafif tuvaletleri kullanarak başlayın. Hafif bir tuvalet kullanırken, orta zorlukta bir tuvaletteymişsiniz gibi davranın. Bunu açıkça hayal edin. Ardından orta boy tuvaletlere geçin. Orta zorlukta bir tuvalet kullanırken, zor bir tuvalet kullanıyormuş gibi yapın.
Herhangi bir prova gibi, bu da beyninizi gerçek bir duruma hazırlamanıza yardımcı olacak.
Aşama 3
Kısıtlı mesane sendromunun başlamasından önceki günleri düşünün.
Geçmişten gelen olaylar sadece zihnimiz tarafından değil, beden de onları hatırlar. Yani komik bir olay hatırladığımda tekrar gülmeye başladığımı hissedebilirim. Fiziksel olarak çok iyi durumda olduğum zamanları düşünürsem, kendimi daha güçlü hissedebilirim.
Gözleriniz kapalıyken, umumi tuvalette idrar yaparken sorun yaşamadığınız bir zamanı hatırlayın. Kendinizi, rahatladığınızı ve vücudunuzun doğal bir süreç yapmasına izin verdiğinizi hayal edin. Bu sayede zihniniz ve bedeniniz o zamanki gibi hissedecektir. Bu egzersizi düzenli olarak yapın ve umumi tuvaletleri tekrar kullanmakta kendinizi rahat hissetmeye başlayacaksınız.
4. Adım
Sevdiğiniz birinden size yardım etmesini isteyin.
Sorununuzu yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın ve tuvaleti kullanırken yanınızda olmalarını isteyin.
Evet, gerçekten de gerginliği giderecek. Neden? Çünkü bunu bilecekler. Sakladığınızda utangaçlık ve utanç ortaya çıkar. En iyi arkadaşınız probleminizi biliyorsa, varlığı sizi daha az utandıracaktır.
Erkekseniz, arkadaşınızla bitişik pisuvarlarda ayakta durma alıştırması yapın. Komik olduğu ortaya çıkarsa, çok daha iyi, çünkü kahkaha kaygının yerini alıyor. Kadınlar idrar yapma alıştırması yapabilir veya sadece güvenilir bir arkadaşıyla bir kabinde oturabilir.
Herhangi bir korkunun üstesinden gelebiliriz, korkunun nedeninden kurtulma tutum ve arzusu önemlidir. Kısıtlı mesane sendromu geçici bir durumdur. Bu öneriler, pararesis problemini çözmenize etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.
