Bugün, yüzde yüz sonuç garanti edecek uyurgezerlik ile başa çıkma yöntemleri yoktur. Aynı zamanda, uyurgezerlik saldırılarının başlangıcından önceki nedenlerin belirlenmesi ve zamanında düzeltilmesi, uyurgezerin endişeli eylemlerinin sayısını azaltacaktır.
Bu gerekli
Gevşeme müziği, nane çayı veya ballı ılık süt, aromalı çubuklar
Talimatlar
Aşama 1
İyi bir ruh hali içinde yatağa gidin. Yatmadan önce ballı veya nane çayı ile bir bardak ılık süt için ve kokulu çubukları yakın. Bu dönemde iyi şeyler düşünmeye çalışın. Olumsuz düşünceleri, kötü bir günün düşüncelerini veya hoş olmayan bir durumu bırakın. Dikkatinizi sakin ve zararsız bir şeye çevirin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirecek ve hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Meditasyon yapın. Meditasyon tekniği, huzur ve uyum bulmanıza yardımcı olacaktır. Her akşam aynı saatte 10-15 dakika boyunca aşağıdaki egzersizi yapın: Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun, hiçbir şeyin ve kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve derin nefes verin, kendinize nefes alırken "Nefes al" ve nefes verirken "Nefes verin". Sadece nefesinize odaklanın.
Aşama 3
En az 7 saat uyuyun. Yeterli uyku, gün boyunca harcanan tüm vücut kaynaklarının tamamen yenilenmesine katkıda bulunur. Yatak odanızda hava sirkülasyonu oluşturun veya yatmadan önce odayı havalandırın. Oksijenle zenginleştirilmiş hava, sinir sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki tüm süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
4. Adım
Yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Küçük fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, kanı oksijenlendirir ve zevk hormonlarının seviyesini arttırır.
