Derinlik korkusu çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak özellikle yüzmeyi düzgün bir şekilde öğrenmemiş ve yaşamlarında en az bir kez ciddi bir boğulma riski ile karşı karşıya kalmış kişilerde yaygındır. Sabırla ve doğru yöntemleri kullanarak bu fobiden kurtulabilirsiniz.
Derinlik Korkularıyla Mücadele: İlk Adımlar
Yavaş yavaş suya alışmak, fobiden kurtulmanın her yeni aşamasına, ancak bir öncekini tamamlayıp özümsediğinde geçmek çok önemlidir. Acele etmenize gerek yok, aksi takdirde istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. Fobinizden kurtulmak için birkaç aya hazırlanın.
Süreci hızlandırmak için deneyimli bir profesyonel ile çalışabilirsiniz. Ancak bu durumda bile olayları zorlamaya gerek yoktur.
İlk önce, sırt üstü kalarak sığ derinliklerde yüzmeyi öğrenin. Bu, suyun vücudunuzu dışarı ittiğini hissetmenize yardımcı olacaktır. Yakınlarda size yardımcı olacak kişilerin olması gereklidir. Bu, korkudan kurtulmanıza ve duyumlara konsantre olmanıza izin verecektir. Derinlik korkusu tekrar kendini hissettirir hissetmez, yakınlarda size kesinlikle yardımcı olacakların olduğunu hemen unutmayın.
Sırt üstü kalmaya alıştıktan sonra, daha derin egzersizlere geçin. Suya göğsünüze kadar girin, kollarınızı kaldırın ve yüzeyde kalmalarına izin verin. Ardından hafifçe zıplamayı, bacaklarınızı sıkıştırmayı ve suyun sizi dışarı ittiğini hissetmeyi deneyin. Ayaklarınızın dibe değmediği hissi sizi korkutmayı bıraksın. 2 m veya 20 m derinlikten bahsetsek de sakince yüzebileceğiniz fikrine alışın.
Derinlik korkusuyla nasıl başa çıkılır?
Hafif atlamalarda ve diğer egzersizlerde ustalaştıktan sonra bir sonraki aşamaya geçin. Boynunuza kadar suya girin, zıplayın, bacaklarınızı göğsünüze bastırın ve yüzeyde daha uzun süre kalmak için kollarınızı hızlıca hareket ettirin. Amacınız, el hareketlerinin sizi tuttuğu, yani boğulmayacağınız fikrine kendinizi alıştırmaktır.
Bu alıştırmaya alıştıkça, her atlamada, dibin yavaş yavaş uzaklaştığını, ancak yine de kolayca yüzeyde kalabileceğinizi hayal edin.
Son olarak yüzmeye devam edin. Havuzdaki patika boyunca yüzerken, yapının merkezinde çok derin bir dip olduğunu hayal edin, ancak yüzeyde mükemmel bir şekilde yüzdüğünüz için bunu kolayca aşabilirsiniz. Egzersize ancak kendinizi iyi hissettiğinizde başlayın ve yorulmamaya çalışın. Her zaman gerekli mesafeyi kolayca kat edebileceğinizi hissetmelisiniz, çünkü bu güven aşılar ve derinlik korkusuyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Size sadece mükemmel yüzmeyi öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda yeteneklerinize güven duymanıza da yardımcı olacak deneyimli bir eğitmenle çalışmanız iyi olur. Yüzme eğlenceli bir deneyim haline geldiğinde, fobi geçmişte kalır.
