Depresyon, uzmanların tedavi ettiği ciddi bir durumdur. Sonbaharda, bir depresyon türü olarak kabul edilen mevsimsel duygudurum bozukluğu ile uğraşıyoruz. Ve ne kadar üzgün ve melankolik olursanız olun - psikologların tavsiyeleri sonbahar kasvetiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Durumunuzu tanıyın
Depresyon ve kötü ruh hali sadece sonbaharda sizi rahatsız ediyorsa, o zaman gerçekten mevsimsel bozukluktan bahsediyoruz. Yılın hangi zamanında olursa olsun depresyonda hissediyorsanız, bu depresyondur. SAD (mevsimsel duygudurum bozukluğu) belirtileri nelerdir:
- çok uyusanız bile uykulu ve bunalmış hissedersiniz;
- düşük performans;
- insanlardan uzaklaşıp kendinle baş başa kalmak istiyorsun;
- kaygı artar;
- tatlı istemek
Diyetinize balık yağı ve folik asit ekleyin
Sonbahar depresyonu dediğimiz durum, B vitamini ve ünlü omega-3 eksikliğinden kaynaklanır. Her iki ilaç da reçetesiz olarak reçetesiz satılmaktadır. Talimatları izleyerek bir kurs olarak başvurun.
Bir seyahat hatırasını görünürde tutun
… veya hoş olayları hatırlatan herhangi bir nesne. Bu, tatilinizden sonra uyum sağlamanıza yardımcı olacak çok güzel bir numara. Bu tür nesnelere baktığınızda, hoş anları hatırladıkça ruh hali düzelir.
Negatif insanlardan uzak durun
Sosyal destek çok önemli bir faktördür, bu yüzden kayıtsız, uyuşuk insanlarla iletişim kurmayı bırakın ve tersine pozitif ve neşeli insanlarla daha fazla zaman geçirin. Arkadaşlarınızın veya iş arkadaşlarınızın üzerinize dökülebilecekleri olumsuz akımları zamanında durdurmak da çok önemlidir. Onlar için daha kolay hale gelir ve kötü ruh halinin uçurumunun derinliklerine dalarsınız.
meditasyon yap
Ya da tüm cihazlarınızı bir kenara bırakıp tamamen sessizlik içinde yatmak için akşamları biraz zaman ayırın. Mümkün olduğunca derin ve yavaş nefes almaya çalışın, tüm kaslarınızı gevşetin ve bunu düzenli olarak uygulayın.
Hobi
Elbette daha önce bıraktığın bir hobin vardı. Onu hatırlamanın zamanı geldi. Değilse, acilen bulun! Bu fotoğrafçılık veya el sanatları, belgeseller veya pul koleksiyonculuğu olabilir. Sonuç olarak, hiçbir şey yapmak istemeseniz bile bunu yapmak istediniz.
Daha fazla yürü
Psikologlar sadece yürümeyi değil, gün içinde yürümeyi de tavsiye eder. Ancak bu her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, her gün en azından akşamları kısa bir süre dışarı çıkmaya çalışın. Bu hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalıdır.
