Uzun süreli stresli bir durum, bir kişiyi kalıcı ilgisizliğe veya uzun süreli depresyona, çevresindeki insanlara karşı saldırganlık ve öfke patlamalarına neden olabilir. Bu nedenle çeşitli yöntemlerle mümkün olan en kısa sürede bertaraf edilmelidir.
Dinamik bir yaşam içinde büyük şehirlerde yaşayan insanlar için stres nadir değildir.
Psikologlar ayrıca stres, melankoli ve depresyon nöbetlerine eğilimlidir. Bu sorunları çözmek için, diğer insanlara kullanmalarını önerdikleri birkaç etkili yolu vardır.
Aklınıza gelen tüm düşünceleri yazın
Bu tekniğin yazarı bir klinik psikologdur. Özü, çevrenizdeki dünya, insanlarla temaslar, iş fikirleri hakkında kendi düşüncelerinizi yazarak stresi azaltmaktır. Bu, sorunlardan ve endişelerden kaçmanızı sağlayan yaratıcı bir süreçtir, kafa netleşir ve netleşir ve stres sorunu ortadan kalkar.
Sürece titiz bir yaklaşımla yemek hazırlamak
Bazı psikologlar veya psikoterapistler, stresten kurtulmanın standart olmayan bir yolunu uygularlar - sağlıklı ve kaliteli ürünlerden yeni bir yemek pişirmek. Bu sadece pişirme sürecinin kendisini değil, alışverişe çıkmayı, satın aldığınız malzemeleri dikkatlice seçmeyi, dikkatlice hazırlamayı ve pişmiş yemeği yavaşça emmeyi de içerir.
Yüzün tüm kaslarının gerginliği
1920'de etkili bir yöntem geliştirildi - ilerleyici kas gevşeme sistemi. Sırasıyla 10 ve 20 saniye boyunca değişen gerilim ve gevşeme ilkelerinden oluşur. Bu teknik yaklaşık 200 egzersiz içerir. Bu amaca ulaşmak için stresli durum tamamen ortadan kalkana kadar günlük kullanım için 15-20 tanesini seçmek yeterlidir.
Çevredeki insanların güncel olaylara ve davranışlarına doğru tepki verme
Sadece stresin etkileriyle baş etmekle kalmaz, aynı zamanda ondan kaçınmaya da çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, stresli bir durumda, durumu değiştirmenin imkansız olduğuna kendinizi ikna etmeyi bir kural olarak alabilir, ancak buna karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Sakin veya olumlu bir tutum, stresli bir duruma düşmemenizi, olanları bir deneyim olarak görmenizi sağlar.
Gereksiz düşüncelerden kurtulun
Olumsuz düşüncelerin akışını durdurmak için basit ve etkili bir egzersiz yapabilirsiniz: Ellerinizi çırpın ve yüksek sesle şu ifadeyi söyleyin: “Dur! Bunu daha sonra düşüneceğim! Ya da, örneğin bilekte, bilinci değiştirmeye yardımcı olacak bir elastik bant gibi bir uyaran alın.
Hobiler için serbest zaman
Bu, gün içinde kendinizi en sevdiğiniz, yeni veya ilginç aktiviteye adayabileceğiniz herhangi bir zaman dilimi olabilir: kitap okumak, resim çizmek, resim işlemek. Kural olarak, günlük koşuşturmada nadiren zaman bulurlar.
Parasempatik sistemin sinir uçlarının uyarılması
Bu etkili yöntem, fizyonomi verilerine dayalı olarak bir terapist tarafından oluşturulmuştur. Bildiğiniz gibi parmak uçlarınızı dudaklarınızın üzerinde gezdirmek sinirleri harekete geçirecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Alışılmadık yöntemlere ek olarak, bu durumda yardımcı olabilecekleri takdirde klasik stres gidericileri de kullanabilirsiniz.
Herhangi bir yöntemin ana ilkesi, heyecanın kaynağından soyutlamaktır. Mevcut sorunu bir süreliğine unutmak için kafa kafaya başka bir mesleğe dalmak gerekiyor.
