Yorgunluk aniden sizi sardı, kendi çaresizliğinizin bir hissi ortaya çıktı mı? Yaptığınız eylemler bir memnuniyet duygusu getirmiyor mu? Bu duygular, bir kişinin tamamen düzensiz olduğu tükenmişliği andırır. Bu sadece işte değil, arkadaş ve akrabalarla iletişimde de ciddi sonuçlara yol açabilir. Tükenmişlikle nasıl başa çıkılır?
Tükenmişlik sendromu zihinsel, duygusal ve fiziksel tükenmenin meydana geldiği bir durumdur. Çoğu durumda, bu semptomların ortaya çıkması işle ilgilidir. Genellikle çok fazla iletişim kurması gereken insanlar duygusal olarak tükenir. Örneğin, öğretmenler ve doktorlar.
Tükenmişlik sendromu nedeniyle her şeye ilgi kaybolur, verimlilik düşer ve en basit eylemler için bile yeterli enerji olmaz. Çaresizlik, kendine küskünlük ve umutsuzluk duygusu vardır.
Sendromun belirtileri
Duygusal olarak tükenmiş hissetmek. İş memnun etmeyi bırakır, meslektaşları rahatsız etmeye başlar, çevredeki olaylar ilgi uyandırmaz. Sonuç olarak, kötü gerçekleştirilen görevler ve çatışmalar.
İyi çalışmanın anlamsız olduğu görülüyor çünkü kimse bunu takdir etmiyor. Benzer duygular daha sonra diğer alanlara da yayıldı. Örneğin, artık kendi görünümleriyle ilgilenmiyorlar.
Tükenmişlik sendromu yorgunluktan nasıl farklıdır? Dinlenme döneminde bile kaybolmaz. Uyuşukluk ve çaresizlik duyguları hafta sonundan sonra da devam eder.
Sendrom, korku ve suçluluk değil, öfke ve sinirlilik varlığı ile depresyondan farklıdır. Kişi iyi çalıştığını düşünür. Sadece kimse onu takdir etmiyor.
Gelişme aşamaları
İlk günlerde tükenmişlik kötü bir şey gibi görünmüyor. Bu aşamada tedaviye başlamak daha iyidir. Nasıl tanımlanır? Rekabet yoluyla değerinizi kanıtlamak için kendinizi savunmak isteyebilirsiniz.
Daha sonra iletişimde ihmal var. Kişi kendi arzularına dikkat etmeyi, onları arka plana itmeyi bırakır, spor yapmayı ve eğlenmeyi bırakır. Çatışma durumlarından çıkış yolları arama arzusu yoktur. Sevdiklerinizle iletişimde yaşanan sorunlar artık kayıtsızlıktan başka bir şeye neden olmuyor. Bu sendromun ikinci aşamasıdır.
Sonunda, anlamlı eylemlerin yerini mekanik eylemler alır. Bir kişi elde edilen sonuçlara sevinmeyi, hayal kurmayı, hedefler koymayı bırakır. Artık gelecekle ilgilenmiyor. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık ciddi şekilde bozuluyor. İntihar düşünceleri giderek daha sık ortaya çıkıyor, kişilik kaybı meydana geliyor.
Tükenmişlik sendromu neden tehlikelidir? Bunu gizlemek çok kolaydır. İşe gidebilir, iletişim kurabilir, her şeyi yorgunluk ve hastalıkla suçlayabilirsiniz. Ve sevdikleriniz, sorunları ancak intihar düşüncelerinin ortaya çıktığı son aşamalarda öğrenir.
savaşmanın yolları
- Güne rahatlatıcı aktivitelerle başlayın. Örneğin meditasyon yapabilirsiniz.
- Doğru beslenmeye uymalı, spor yapmaya başlamalı, bu da tükenmişlikle savaşmak için enerjinin ortaya çıkmasına neden olacaktır.
- Sınırlara ihtiyaç var. Belki bir şey canını sıkar, belirli eylemleri veya görevleri zorlar. İstenmeyen eylemler veya istekler reddedilmelidir. Gerçekten önemli olan şey üzerinde çalışmamız gerekiyor.
- Yaratıcı faaliyetler, hobiler veya işle hiçbir ilgisi olmayan faaliyetler mücadelede yardımcı olacaktır.
- Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.
Tükenmişlik sendromu erken evrelerdeyse, kendi başınıza kolayca baş edebilirsiniz. Ancak, en ileri durumlarda, yine de yardım için profesyonellere başvurmalısınız.
Önemli öneriler
İlk olarak, profesyonel aktivitelerinizi azaltın. Sendromun ilk belirtilerini hissettiniz mi? Tatil yap. Bir süre işi unutmanız, rahatlamanız, dinlenmeniz gerekir.
İkincisi, sevdiklerinizden destek isteyin. İletişimi azaltmak için kendi içine kapanmaya gerek yoktur. Bu tamamen normal bir tepkidir. Sadece vücut en azından bazı enerji kırıntılarını korumaya çalışıyor. Ancak, kendinizi aşmanız ve sevdiklerinizi sorunlar hakkında bilgilendirmeniz gerekiyor.
Üçüncüsü, hedefleri ve öncelikleri yeniden gözden geçirin. Tükenmişlik, hayatınızdaki bir şeyin istediğiniz gibi gitmediğinin ciddi bir işaretidir. Hedeflerinizi, arzularınızı analiz edin. İşi veya ona karşı tutumu değiştirmenin gerekli olduğu bir şans var.
Sonuç
Sorunları fark ettikten sonra, sendromla ilgili sorunları anında çözmek mümkün olmayacaktır. Kendiniz, düşünceleriniz ve öncelikleriniz üzerinde uzun ve sıkı çalışmanız gerekecek. Tükenmişlik hemen gerçekleşmediği için zaman alacak. Yukarıdaki önerileri izlerseniz, sorunlar er ya da geç ortadan kalkacaktır. Ana şey pes etmemek.
