Modern yaşamda stres peşimizde. Sinir hücrelerinin yenilenmediğini biliyoruz ama elimizden bir şey gelmiyor, şartlar çoğu zaman bizden üstün çıkıyor. Sonuç olarak yine sinirlenir, üzülür, sinirlenir, patlarız. Daha sakin ve daha dengeli olmanın bazı yollarını biliyoruz - bu bir psikolog ziyareti, özel diyetler, meditasyon ve diğer yoga unsurları. Bütün bunlar zaman, sabır ve bazen çok para gerektirir. Ancak daha sakin olmayı öğrenmenize yardımcı olmak için anında yapılabilecek basit teknikler var.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru nefes alın. Bu en kolay ve en uygun fiyatlı yoldur. Fark ettin mi? - Duygusal stres yaşadığınızda nefesiniz hızlanır, kafanız karışır, kelimenin tam anlamıyla boğulursunuz. Şiddetli stres ile kısa süreli bilinç kaybı bile mümkündür. Gerçek şu ki, böyle anlarda beyin daha fazla oksijene ihtiyaç duyar - nefes almanın doğasını değiştirerek ona böyle bir fırsat verin. Yavaşça ve derinden nefes alın. Karnınızdan nefes almaya başlayın, ardından diyaframınızı ve son olarak da göğsünüzü kaldırın. Zihinsel olarak 3'e kadar sayın ve ters sırada nefes verin - önce göğüs, sonra diyafram ve son olarak karın. Koşullar izin verdiği ölçüde bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın. Öfke veya endişe patlaması daha az akut ve acı verici hale gelecektir.
Bu arada, 10'a kadar saymak gibi böyle bir hızlı sakinleşme yönteminin dayandığı şey tam olarak nefes egzersizidir. Saydığın sürece nefesin düzelir. Bütün sır bu.
Adım 2
En büyük tahriş anında, sesinizi en az yarım ton düşürmeye çalışın. Psikologlar, sakin bir sesin yalnızca sakin bir vücuttan geldiğini söylüyor. Sakin bir ses, esasen bizi strese ve aşırı sinir yüküne yol açan tetikleyicileri engelleyen bir frendir. Bu, kişinin sesi ve nefesi değiştirerek duygusal stresin derecesini de düzenleyebileceği anlamına gelir. Örneğin, çocuklar onlarla iletişim kurarken bağırmaktan yumuşak, alçak bir sese geçerlerse, çocukların ne kadar daha itaatkar ve sakin olduklarını herkes bilir.
Aşama 3
Dur. Koşunuzu yavaşlatın. Hayatı düşünmek için kendinize en az bir dakika verin. Günlük hayatın kasırgasında dönerken yanından geçen, kaygı, endişe ve korku dolu. Koşuşturmadan bir soluklanma anında, birçok ilginç şeyle çevrili olduğunuzu göreceksiniz. Çiçekler, gökyüzü, yıldızlar, kuş cıvıltısı ve çimenlerin üzerinde çiy. Gergin veya sinir bozucu olamayacak herhangi bir şey. Hayatınızda pek çok güzel şey olduğunu unutmayın - sağlığınız, aileniz, sevdikleriniz, eviniz, köpeğiniz, en sevdiğiniz kitap, sonunda. Kızgın ve endişeli olmak yerine sakinleş ve sahip oldukların için kadere şükret.
4. Adım
Her gün tükettiğiniz bilgi miktarını sınırlayın. Bilginin fazlalığı kafanızda kafa karışıklığı ve bununla birlikte endişe ve tahrişe neden olur. İzlenen gazete ve internet sitelerinin, televizyon kanallarının sayısını azaltmak gerekiyor. Dünya bundan zarar görmeyecek (sizinki dahil), ancak kafadaki düzen eklenecek. Ve onunla ve sakin.
Adım 5
Gülümsemek. Sinirli veya çok gergin olsanız bile. Bir gülümseme, işkenceden samimiye dönme eğilimindedir. Bir kişinin neşeli bir kişinin maskesini takarken fiziksel olarak kızgın veya depresif kalamayacağı uzun zamandır bilinmektedir. Daha olumlu ve iyimser ve hiçbir endişe kırılamaz.
