Zaman zaman üzgün hissetmek sorun değil
melankoli, hayal kırıklığı ve ilgisizlik. Psikologlar, çoğu durumda sabahları üzüntü veya umutsuzluğun bizi ele geçirdiğini söylüyor. Böyle zamanlarda genellikle kendimizi güçsüz hissederiz ve yataktan kalkma arzusu duymayız.
Üzüntü nedenleri
Hem fiziksel hem de psikolojik ayrılık veya ayrılık, üzüntünün ana ve en yaygın tetikleyicilerinden biridir. Ailesinden ve sevdiklerinden zorla ayrılmak üzüntüye neden olur, ancak insan kalabalığın içinde bile yalnızlık ve üzüntü yaşayabilir. Üzüntünün bir diğer yaygın nedeni, özellikle hayal kırıklığından kaynaklandığında, hayal kırıklığıdır. Ayrıca, yakın bir arkadaş uzun süre aramadığında, sevilen biri doğum gününde onu tebrik etmeyi unuttuğunda veya belirlenen günde gelmediğinde kişi mutsuz hisseder. Bir kişi amacına ulaşamazsa üzülebilir.
Üzüntünün üstesinden gelmek için algoritma
1. Üzüntünün üstesinden gelmek için minnettar olduğunuz ve sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın.
2. Çok ciddi olmayın ve kendinize gülmeyi öğrenin.
3. Üzgün veya depresif hissettiğinizde büyük kararlar vermeyin. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, durumu objektif olarak analiz edebilir ve tüm avantajlarını ve dezavantajlarını değerlendirebilirsiniz.
4. Sevdiğiniz şeyi daha sık yapın veya en azından sizden nefret etmeyin. Temizlik yapmak veya en sevdiğiniz kitabı okumak olabilir (meşgul olmak üzüntü ve melankoli için en iyi tedavidir!).
5. Üzüntünün üstesinden gelmek için kendinizi şımartın. Kendine küçük bir hediye al.
6. Açık havada daha fazla zaman geçirin.
7. Sıcak bir banyo yapın veya en sevdiğiniz müziği dinleyin.
8. Yeterince uyuyun. Yorgunluk, belirgin bir nedeni olmasa bile her zaman tahrişe ve öfkeye neden olur.
9. Üzüntünün üstesinden gelmek için yoğun egzersiz yapın. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halinizi iyileştiren endorfin salgılar.
10. Ulaşılabilir hedefler belirleyin.
11. Günlük tutmaya başlayın. Yargılamadan çekinmeden her şeyi anlatabileceğiniz güvenilir bir muhatap olacak.
12. Yerel bir sığınma evine veya hastaneye bağış yapmak gibi nezaket ve özverili davranışlarda bulunun.
13. Sadece başınızın üstünde bir çatı, yemek ve sevdikleriniz olduğu için ne kadar mutlu olduğunuzu düşünün.
14. Kötü düşüncelerden kaçmaya çalışmayın (özellikle sevdiğiniz birini kaybettiğinizde). Onları düşün, ama asla seni alt etmelerine izin verme. Onları yönetmeyi öğrenin. Örneğin, işteyseniz, onları rahat bırakın. Kendinle baş başa kaldığında onlara döneceksin.
15. Ağlamaktan utanmayın. Üzüntü ve melankoli her zaman temelsiz ve öznel değildir. Bazı durumlarda unutulan mutluluk ve farkındalık duygusunu geri getirmek için işinizi, eşinizi veya ikamet yerinizi değiştirmek mantıklıdır. Bazen böyle zor bir karar tek doğru karardır.
