Sıcak öfke, zihni gizleyen olumsuz bir niteliktir, bu nedenle bir kişi, başkalarının acı çektiği olumsuz duyguları sıçratır. Böyle bir özellikten kurtulmak zaman, azim ve sevdiklerinizin yardımını gerektirir.
Talimatlar
Aşama 1
Asabiliğin ilk belirtilerini tanımlayın. Vücutta aşırı gerginlik, sıkışık dişler, boğazda bir yumru, sıkılmış yumruklar, hızlı nefes alma olabilir. İlk işarette ritim sayımı ile derin nefes alma alıştırması yapın. Karın bölgesinden başlayarak nefes alın, karnı şişirin, ardından göğsü havayla doldurun, nefesinizi tutun, ardından karnınızı çekerek yavaşça nefes vermeye başlayın. Sakinleşene kadar yavaş yavaş 8'e çıkararak 5 sayıda nefes alın ve nefes verin.
Adım 2
Sıcak öfke tepkisini tetikleyen deneyimler oluşturun. Bir tür çözülmemiş sorun, insanların belirli eylemleri, tonlama, ses olabilir. Rahatlamanız, evde yalnız kalmanız veya saunaya, spa salonuna veya egzersize gitmeniz gerekir. Her türlü gevşeme tekniğini deneyin, o zaman böyle bir tepkiye neden olan cevabı alacaksınız. Pratikte test etmek için olası tüm cevapları yazın.
Aşama 3
Parlamak istediğinizde, kendinize bir mola verin. Kendinize "Durun! Sadece 5 dakika sonra." Bu birkaç dakika boyunca, bir şarkı, melodi mırıldanabilir veya kendinizi çalkantılı bir şekilde akan kirli bir nehrin ortasında duran büyük bir taş olarak hayal edebilirsiniz. Bunu yapmak o kadar kolay değil ama oyun şeklinde hayal ederseniz mümkün. Bir süre sonra duygular yatışacak ve durum sağduyuya tabi olacaktır.
4. Adım
Sebepleri bir kağıda çizmeye çalışın veya bunları yazın, ardından sayfayı küçük parçalara ayırabilirsiniz.
Adım 5
Başkalarından özür dile; duyguların seni kontrol altına almak üzere olduğunu hissettiğinde odayı terk et. Nefesinize, iç mekanınıza, manzaraya konsantre olun.
6. Adım
Uyarıcı yiyecekleri, baharatları - soğan, sarımsak, biber vb. Diyetinizden çıkarın. İçecekler - alkol, kahve, kakao. Yakında saldırıların daha az sıklıkta olduğunu hissedeceksiniz.
7. Adım
Uzun yürüyüşler yapın, yoga yapın, pozitif düşünün, sonra sıcak öfke sizi sonsuza kadar terk edecek, duygular üzerinde kontrol sahibi olacaksınız.
8. Adım
Sizi sürekli ziyaret eden sorunu çözemezseniz, uzmanlarla iletişime geçin. Geçmişin travmatik bir durumu, acıya veya korkuya karşı koruyan sıcak bir öfkenin arkasına derinden gizlenebilir. Belki de sebep tıbbi düzlemde yatmaktadır ve bir psikiyatrist veya nörolog tarafından yardım sağlanacaktır.
