Blues, kurtulmanız gereken üzücü bir durumdur. Blues genellikle depresyona dönüşür ve depresyon artık o kadar zararsız değildir ve ciddi tedavi gerektirir. Blues nasıl aşılır?
Talimatlar
Aşama 1
İnananların İncil'e atıfta bulunarak söyledikleri boşuna değildir: "Umutsuzluk günahtır." Umutsuzlukta - bir kişinin bilincini ele geçirebilen, boyun eğdirebilen, ruhta büyüyebilen, hayatı yok edebilen ve en iyi arkadaşlarınızı yabancılaştıran, sizi yalnız ve başarısız bırakan kötülük. Ya blues giderek kendini hissettiriyorsa? Tek bir cevap var: Kendinizi, yaşam tarzınızı veya en azından yaşamdaki başarısızlıklarımıza, sorunlarımıza ve kusurlarımıza bakarak bakış açınızı değiştirmeniz gerekiyor.
Adım 2
Rahat uyanmak için kendinizi eğitin. Güzel bir müzik açın, odayı havalandırın, birkaç fiziksel egzersiz yapın. Bu arada, oynatıcıyı bilgisayarınızda, örneğin bir DVD'de programlayarak çalar saat yerine müziği açabilirsiniz. Hiçbir durumda, uyandıktan sonra sorunları hatırlamayın - hem sizin hem de diğerleri. Yeni günü neşeyle kutlamaya çalışın: kuşları besleyin, ailenize gülümseyin, sevdiğinizi öpün, kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayın.
Aşama 3
Sabah, hane halkının küçük isteklerle sizi "sarsmasına" izin vermeyin. Biraz bencillik göstermekten korkmayın. Sonunda, çocuğunuz ayakkabı bağlarını sizin yardımınız olmadan bağlayabilir ve aileniz kendi kaprislerini kendi başlarına tatmin edebilir. Sizi "sihirli değnek" ya da "kolideki japon balığı" olarak görenlere sabahınızı ve zamanınızı feda etmeyin.
4. Adım
Kendinizi başkalarına karşı iç iddialardan kurtarın. Başkasının nankörlüğünü düşünmeyi bırakın - diğer insanların sorunlarını çözmek için harcanan zamanı azaltmak daha iyidir. Kimseye şikayet etmeyin, diğer insanlara, hatta en yakın arkadaşlarınıza bile şikayetlerinizi dile getirmeyin, böylece olumsuz duygular zihninize daha da yerleşecektir. Tüm kötü şeyleri çabucak unutmak daha iyidir! Hayatınızı rahatsız edenlere karşı sağlıklı bir öfke gösterseniz iyi olur. Ancak bu şekilde, "göğe kamburun üzerinde girme" arzusunu caydırır ve kendinizi sıkıcı kızgınlık ve küskünlük hissinden kurtarırsınız.
Adım 5
Üzüntünüzü beslemeyin! Kendinizi istenmeyen olumsuz deneyimlerden korumaya çalışın. Zihninizi iç karartıcı bilgilerle daha az yüklemeye çalışın. Televizyonda rahatsız edici haberler izlemeyin, şikayet etmeyi ve zor hikayeler anlatmayı sevenleri dinlemeyin, hüzünlü filmleri, korku filmlerini hariç tutun. İyi bir komedi filmi veya "aile filmi" izlesen iyi olur.
6. Adım
Daha fazla hareket edin, kendinizi akşam yürüyüşlerine alıştırın, bilgisayarda daha az zaman geçirin - fiziksel hareketsizlik hüznü artırır. İnternette sohbet etmek için çok zaman harcıyorsanız, "arkadaş listenizi" analiz edin, ruh halinizi bozanlardan kurtulun. Aynısı gerçek bir sosyal çevrede yapılmalıdır. Kibarlıktan dolayı tahammül ettiğiniz insanlardan kişisel alanınızı temizleyin. Blues'un nedenlerinden biri, boşa harcanan zaman hissidir.
7. Adım
Önemli şeyleri, çağrıları, toplantıları daha sonraya ertelemeyin, mesele bir yük, bir çağrı veya bir toplantı hoş olmayan bir şey olsa bile. Hemen unutmak için, hoş olmayan şeylerden hemen kurtulmak, denilen şeyi yapmanız gerektiğini düşünmekten daha iyidir. ruh yalan söylemez. Ahlaki yükü bırak, kendin taşıma! Aynı şey hoş şeyler için de geçerli. Size kayıtsız olmayan biriyle hoş bir sohbeti sonraya ertelemeyin, sevinme fırsatını kaçırmayın. Doğru öncelik verin.
8. Adım
Kendinizi konforla kuşatın. Evi yeniden düzenleyin, temizleyin ve kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun. Yemeğinizin tadını çıkarmaya çalışın. Masayı güzelce ayarlamak için tembel olmayın. Yeterli uyku almak. Sağlıklı uyku, iyi bir ruh halinin garantisidir. Güzel bir gecelik veya pijama ile yatağa gidin. Yatağı taze ve rahat tutun ve odayı iyi havalandırın. Rahatlık, hayatın zevkini hissetmek için ek bir sebeptir, küçük şeylerde bile onu ihmal etmeyin.
9. Adım
Kendinizi şevkle yorgun düşürmemelisiniz. Aşırılıklar her zaman ruh hali ve esenlik için kötüdür. Egzersiz yaparak kendinize eziyet etmeyin, sağlıklı beslenme kaygınızı sabit bir düşünceye dönüştürmeyin, evinizdeki temizlik kaygınızı manik bir kısırlık arayışına dönüştürmeyin. Genel olarak, yüksek bir sorumluluk duygusu genellikle zararlıdır. Hata yapma korkusu var, sinirlilik var.
Adım 10
İnsanları yargılamaktan kaçının, her şeyi siyah beyaza bölmeyin. Başkalarının eylemleri hakkında sert değerlendirmeler yaparak, bilinçaltında kendinizden çok yüksek taleplerde bulunuyorsunuz. Ve hayat sürprizlerle ve belirsiz durumlarla dolu olduğundan, içinde mükemmel olmak kolay değildir. Bu, kendi bakış açınıza göre herhangi bir "kötü" davranış nedeniyle özeleştiri yapacağınız anlamına gelir. Bu da cesaretin kırılmasına neden olur. "Bir atın dört ayağı vardır ve tökezler" atasözünü hatırlayarak insanlara ve kendinize küçümsemeye çalışın.
11. Adım
Tahriş ve endişeye neden olurlarsa, yatmadan bir veya iki saat önce gündüz izlenimlerini ve problemlerini bırakmaya çalışın. Geçmiş günün olaylarını öğütmeyin. iyi bir film izle, en sevdiğin hobiyi yap, telefonda arkadaşlarınla sohbet et. Kötü alışkanlıkları aşırı kullanmamaya çalışın. Alkolü "sevinç için" karşılayabilirsiniz, ancak sorunlar veya stresler "yıkanmamalı", blues bundan sadece yoğunlaşacaktır.
Adım 1/2
Hüzünler üzerinize düşmeye devam ediyorsa durun, koşuşturmacadan uzaklaşın, depresif ruh halinizin nedenini düşünün. Belki de sevdiğiniz kişiyle olan ilişkinizi yeniden gözden geçirmelisiniz? Ya da belki kendinize yeterince zaman ayırmıyorsunuz? Zekanız psikolojik sorunları çözmenize yardımcı olacak ve kendinizi yeterince güçlü hissetmiyorsanız, profesyonel bir psikolog ile iletişime geçin ve sürekli bozulan ruh halinizin nedenlerini bulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 13
Ve son olarak, en önemli şey. Kendinizi pozitif olmaya ayarlayın. insanlar hakkında iyi düşün Sevinin, hayatın tadını çıkarmaktan çekinmeyin - iyi bir kitap, kaliteli seks, arkadaşlarla sohbet, lezzetli bir akşam yemeği veya güzel bir parkta keyifli bir yürüyüş olsun. Olumlu bir tutum sergileyin, kimsenin ruh halinizi veya dengesizliğinizi bozmasına izin vermeyin. Ve eğer bu olduysa, başkalarının sorunlarına veya başka birinin sizinle ilgili değerlendirmelerine daha fazla önem vermeyin. Küçük sevinçleri, mutlu anları takdir edin, pozitif yük taşıyan şeylere önem verin ve küçük sıkıntılara çok fazla önem vermeyin. Sonuçta, sadece hayat.
