Günlük rutine uymak sadece zamandan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıktan da tasarruf sağlar, akşama kadar canlılık ve aktivitenin korunmasına yardımcı olur. Yerleşik günlük rutinin en ufak ihlalleri, uyuşukluğa, depresyona, sinir krizlerine vb. Yol açan psikolojik yorgunluğa dönüşür. Yaşam tarzınıza dikkat etmeye ve kendinizi günlük rutine alıştırmaya değer.
Talimatlar
Aşama 1
Gelecek için asla yeterince uyuyamayacağınız gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalacaksınız. Aynı zamanda günlük rutindeki en ufak bir aksama, vücudu yeniden yapılanmaya ve yeni rutine uyum sağlamaya zorlar. Bu, vücudun aktif olarak strese yanıtı yumuşatan bir hormon olan kortizol üretmesine yol açar: kan basıncını değiştirir, karbonhidrat metabolizmasını etkiler ve kan damarlarını daraltır. Normal durumda, kortizol seviyesi sadece sabahları yükselir - 7'den 9'a, daha sonra akşamları kademeli olarak azalır - 21 saat. Artan zihinsel ve fiziksel stresle, stresle birlikte bu hormon plansız olarak kana salınır. "Patlamalar", kronik yorgunluk, uyuşukluk ve kas güçsüzlüğü hissine neden olur.
Adım 2
Kendinizi erken yatmaya zorlayın. İlk başta, böyle bir "kendine şiddet" kolay olmayacak. İlk başta, erken uykuya dalmakla ilgili sorunlar olabilir, çünkü genellikle geç yattınız ve vücut 22 veya 23 saatte uyumak istemiyor. Ancak, düzeltme oldukça kolaydır. Sabah 3'te uyuyakalsanız bile, sabah 7'de zorla kalkın. Bütün gün yoğun fiziksel aktivitede bulunun - spor, temizlik, alışveriş. Ertesi akşam, planlanan saatte yatmak çok daha kolay olacak.
Aşama 3
Uyanmak ve uyanmak için en iyi ve en uygun zamanı seçin. Her gün aynı saatte, örneğin sabah 7 veya 8'de uyanmak çok önemlidir, çünkü vücut buna sadece alışmaz, "yara" biyolojik saatine göre etkili bir şekilde çalışmaya başlar, gelecekte sorunsuz uykuya dalmanıza, çalar saat olmadan uyanmanıza ve bu uyku için ayrılan süre için etkili bir şekilde güç kazanmanıza olanak tanır.
4. Adım
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini aynı anda yiyin. Öğle yemeğini atlamak veya akşam yemeğini atlamak vücut için streslidir, bu da diğer iç vücut kaynaklarını harekete geçirmeye ve harekete geçirmeye başlar, bu da hızlı yorgunluğa ve artan sinirliliğe yol açar. Ve kaçırılan öğün çoğu zaman bir sonraki öğünde artan porsiyona dönüşür ve sonuç olarak aşırı yeme ve obeziteye yol açar.
Adım 5
Mümkünse öğle veya öğleden sonra dinlenmeye ve gevşemeye çalışın. Sabah, artan aktivite, zihinsel ve fiziksel için en uygun zamandır. Öğle yemeğinden önce maksimum kaynakları geliştirerek, vücut doyurucu yiyecekler şeklinde takviye alır ve ardından tüm süreçler doğal olarak yavaşlar. Akşama kadar kendinizi uykulu ve tembel hissetmemek için yarım saat kadar kendinizi rahatlamış bir halde bırakın, ardından havaya çıkarak ya da yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak tazelenin ve tekrar çalışmaya başlayın.
