Düşüncelerinde bir kişi sürekli olarak geçmişe veya geleceğe koşar. Şu anda olmak çok zordur çünkü olana odaklanmanız gerekir ve bunu yapmak çok problemlidir, sürekli eğitim gerektirir. Ancak diğer yandan, mümkün olduğunca verimli olmak için etrafındaki dünyanın tadını çıkarmaya yardımcı olur.
Kendinizi, duygularınızı gözlemlemeye başlayın. Bir şey otomatik olarak yapılsa bile, düşünceler bir şeyle meşguldür. Beyin bundan sonra ne yapacağını, günün, hatta yılın nasıl geçeceğini planlar ya da dün ya da geçen hafta olanları hatırlar. İçinde bulunduğumuz anda her şey kendiliğinden oluyor, bunun üzerinde bir konsantrasyon yok. Ama "şimdi" dışında hiçbir şey yok. Yarın gelmeyebilir, ama dün çoktan geçti.
Düşünce kontrolü
Zamanda geriye gitmeyi durdurmak için durumları nasıl kapatacağınızı öğrenmeniz gerekir. Sonuçta tamamlanmayan veya istenildiği gibi bitmeyen olaylar, diyaloglar kafamda tekrarlanıyor. Bundan kaçınmak için geçmişe karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterlidir. Düşüncelerinizde, sık sık hatırladığınız o ana dönün ve istediğiniz her şeyi ifade edin, zamanınız olmayanı yapın. Sadece bir nokta koyun, eskisi gibi virgül değil. Ve yeni durumu kabul edin, ona inanın. Bu, geçmişin uzun zaman alan bir bölümünün ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.
Önüne geçmeyi ve işlerin nasıl sonuçlanacağını düşünmeyi bırak. Ne kadar plan yaparsanız yapın, farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Sizin için en uygun olan bir seçeneği planlayın. Bunu bir hedef olarak belirleyin, ancak işlerin nasıl farklı olabileceğini düşünmeyin. Aynı zamanda hayal etmek gerekir, faydalıdır ama her zaman değil. Örneğin, mutlu bir yaşamı kafanızda canlandırabileceğiniz, ulaşımda veya yatmadan önce dönemleri belirleyin. Ancak günde 2 saatten fazla sürmemelidir.
Ne yaptığına dikkat et. Yemek yerseniz, düşüncelerinizle de yiyin. Her lokmanın çatala çarptığını, ağzınıza doğru hareket ettiğini izleyin. Birkaç değil, bir şey yapın. Şimdiki anı mümkün olduğunca sık yakalamaya çalışın. Okurken, gözlerinizi hareket ettirdiğinizin, bilgiyi özümsediğinizin farkında olun. Yazarken elin nasıl hareket ettiğini, mürekkebin kağıda nasıl düştüğünü izleyin. Olanlarda ilginç anlar bulun, beynin başka bir şeye geçmesine izin vermeyin.
Hızlı egzersizler
"Şimdi ve burada" durumuna geri dönmek için kendinize şu soruyu sorun: "Ben kimim?" veya "şimdi ne yapıyorum?" Bu sözler dikkatinizi hemen şimdiki zamana çekecektir. Düzenli tekrarlama, doğru bir şekilde konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Doğayı gözlemleyin. Sadece güneşe, suya veya ağaçlara bakın. Öğelerle birlik, durmayı da mümkün kılar. Ama yine de bir yere bakarken ne geçmişi ne de geleceği düşünmeyin. Renge konsantre olabilir ve onu tanımlamaya başlayabilirsiniz. Kuşu izleyebilir ve davranışlarına hayran kalabilirsiniz. Ama geçmişini ve geleceğini öğrenmeden.
Şimdiki zamanda yaşayan insanları bulun. Bu uygulama bugün geçerlidir. Onlarla daha sık sohbet edin. Başka bir zamanda ayrılmamayı öğrenmenize yardımcı olacaklar, size her zaman doğru anda nasıl olacağınızı söyleyecekler.
