En yaygın olumsuz duygular korku, öfke ve kızgınlıktır. Bu duygular insana uzak atalardan gelmiş ve korunmaya ve güvenliğe hizmet etmiştir. Modern dünyada, duygusal deneyimlerin tezahürleri genellikle bir kişiyi korumaz, aksine tam tersine ilişkileri yok eder ve sağlığa zarar verir. Olumsuz duyguların üstesinden gelmeyi nasıl öğrenebilirim?
Talimatlar
Aşama 1
Bir şeyden korkuyorsanız, sizi tam olarak neyin huşu içinde hissettirdiğini düşünün. Durumu analiz ettikten sonra, bunun yalnızca şiddetli bir hayal gücü meselesi olduğu anlaşılabilir. Ve sonra korku çok çabuk geçer. Ufkunuzu genişletmek, bu olumsuz duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Adım 2
Bazen korkudan kurtulmak için onu yarı yolda karşılamanız gerekir. Birini aramaktan, topluluk önünde konuşmaktan veya fikrinizi belirtmekten korkuyorsanız, kesinlikle yapmalısınız. Ve sonra bunda yanlış bir şey olmadığını göreceksiniz. Korku seni eskisi kadar rahatsız etmekten vazgeçecek.
Aşama 3
Sık sık öfke yaşıyorsanız, hiçbir şekilde onu bastırmaya başlamayın. Bu çok yıkıcı bir duygudur. Vücuda yönlendirilirse, hastalığa ve sinir krizlerine neden olabilir. Ayrıca, etrafınızdaki ilişkilere ve insanlara zarar vererek kendinizi özgür bırakmamalısınız. Duygularınızı yıkım olmadan doğru bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek önemlidir.
4. Adım
İlk başta, farkındalığı açmanız ve sizi rahatsız eden durumları izlemeye başlamanız gerekir. İçinizde yükselen öfkeyi hissetmekte zorlanıyorsanız, pratik yapmaya devam edin. İlk başta, ancak bir süre sonra rahatsız olduğunuzu anlayacaksınız. Tecrübe ile duygularınızı gözlemlemek ve onları ilk aşamalarda takip etmek daha kolay ve daha kolay olacaktır.
Adım 5
Tahriş sadece içinizde göründüğünde, kendiniz veya iletişim kurduğunuz kişi için buna odaklanın. Şu anda, duygu ilişkiyi mahvedecek kadar güçlü değil ve öfke hakkında konuşarak durumu ve ona karşı tutumu değiştireceksiniz. Kendinizde olumsuzluk biriktirmeyin ve duyguların sizi bunaltmasını beklemeyin. Duyguyu kelimelerle ifade etmenin bir yolu yoksa, güvenli bir eylemde bulunun: kalemi kırın, kağıdı yırtın, bir adamı hamuru kalıptan çıkarın ve onu ezin. Duyguyu başka bir duyguyla değiştirmek de yardımcı olur. Bir yaşam dersi için bir kişiye veya olaya şükran duymak, olumsuzlukları ortadan kaldırabilir.
6. Adım
Küskünlüğe yatkınsanız, bu duygunun içe dönük öfke olduğunu bilin. Bazı nedenlerden dolayı, belirli bir kişiye sinirlenmeyi yasaklıyorsunuz. Belki bu akraba veya yakın bir arkadaştır. Küskünlükten kurtulurken, başka birine değil, kendinize en fazla zararı verdiğinizin farkına varın. Ve durumla başa çıkmak için yapıcı yollar arayın.
7. Adım
Beklentileri karşılamayan bir kişiye içerlersiniz. Ama diğer insanlar bizim istediğimizi yapmak zorunda değiller. Kendi fikirleri var. Duruma onların bakış açısından bakarsanız, muhtemelen düşünce trenini anlayabilirsiniz. Ve kızgınlık buharlaşacak.
