Çeşitli korkular yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar. Ek olarak, çoğu zaman gerçek bir temelleri yoktur, aşırıya kaçmış, abartılı. Sana işkence eden korkulardan kurtulabilirsin, sadece istemen gerekiyor.
Gerekli
- - kağıt;
- - kalem;
- - bir psikoloğun danışmanlığı;
- - meditasyon veya yoga malzemeleri.
Talimatlar
Aşama 1
Neden her şeyden korktuğunu analiz et? Büyük olasılıkla, bir tür travmatik durum yaşadınız ve yaşadığınız şoktan kurtulamıyorsunuz. Size tam olarak ne olduğunu anladıktan sonra, bu sorunla başa çıkmanın yollarını özetlemeniz daha kolay olacaktır.
Adım 2
Düşün, gerçekten her şeyden korkuyor musun? Örneğin insanlardan, hayvanlardan, çeşitli doğa olaylarından korkuyor musunuz, dışarı çıkmaktan, uçakta uçmaktan, asansöre veya arabaya binmekten korkuyor musunuz? Boş bir kağıt alın, iki sütuna bölün, birinde sizi gerçekten korkutan şeyi, diğerine - sizi korkutmayan şeyi yazın. Her iki sütunu da karşılaştırın, hangisi daha büyük? Büyük olasılıkla, korkular aslında daha önce hayal ettiğinizden daha az çıkıyor.
Aşama 3
Kendinizi korku duygusu yaşamayı yasaklamayın, kendinizi soyutlamaya ve dışarıdan gözlemlemeye çalışın. Ne zaman görünür? Nereden geliyor? Bu duygu ne kadar güçlü? Sadece takıntılı düşüncelerinizi gözlemleyerek, onlara zaten bir tür engel koyacaksınız ve çok yakında sizi terk edecekler.
4. Adım
Korkularınızın her biri ile ayrı ayrı çalışın, şu ya da bu korkunun nedenlerini analiz edin, size işkence eden duygulardan kurtulmanın belirli yollarını belirleyin. Korkulara karşı mücadelede küçük adımlar yöntemini kullanın, her minimum başarı için kendinizi övün.
Adım 5
Korkularınız arasında bağlantı kurun. Örneğin, yabancılardan korkuyorsunuz ve dışarı çıkmaktan korkuyorsunuz. Birbirleriyle yakından ilişkili olmalarına ve ortak bir sorunları olmasına rağmen, bu iki korkuyu birbirinden ayrı düşünebilirsiniz. Bir alt grupta birleştirilen korkular, aynı yöntemler kullanılarak ele alınabilir.
6. Adım
Kendi içine çekilmeyin, benzer düşünen insanları, benzer sorunları olan veya benzer bir durumla karşılaşmış ve başa çıkmış insanları aramayın. Unutmayın ki kederinizde yalnız değilsiniz, milyonlarca insan çeşitli korkular ve fobiler yaşıyor. Başkalarıyla iletişim kurarken, sorununuz hakkında konuşmaktan korkmayın, ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemekten çekinmeyin.
7. Adım
Size işkence eden korkulardan uzaklaşın, onları kendi içinizde geliştirmeyin, yaratıcı olun veya ilginç bir şey bulun. Bazen çevreyi değiştirmek ya da ilginç bir aktiviteye kapılmak depresyon ve korkuların gerilemesi için yeterlidir.
8. Adım
Kişiliğinizin hayal kırıklığına uğramasına katkıda bulunabilecek her şeyi reddedin: suç haber bültenlerini izlemeyin, aşırı şüpheli endişeli insanlarla iletişim kurmayın, vb. Meditasyon ve yoga yapın.
