Korkunun üstesinden gelmek için, sadece başarısızlığı değil, önce onu kabul etmelisiniz. Ve fark edildikten ve fark edildikten sonra, üstesinden gelmeye değer olup olmadığına karar verebilirsiniz. Çünkü korku her zaman kişiye bir sorun olduğunu bildirir. Korku genellikle memnuniyetsizlik gibi diğer duyguları gizler. Ancak korkunuzun varlığını zaten fark ettiyseniz, bunun sizi rahatsız ettiğini biliyor ve nasıl üstesinden geleceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bu 7 ipucu size yardımcı olacaktır.
Gerekli
Korku çoğu zaman yapmak istediklerimizi yapmamızı engeller. Görünüşe göre başarısızlık korkusunun üstesinden gelmeyi öğrenmek çok zor. Ancak bunu yapmanıza ve korkunuzu fark etme ve evcilleştirme yolunda biraz daha ilerlemenize yardımcı olacak 5 basit adım var. Bu arada, başarısızlık korkusunun bilimsel bir adı vardır. Atifobi. Bu, çoğu insanın başarısız olabileceğini düşündüklerinde hissettikleri endişe ile ilgili değil. Bir kişinin taahhütleri ertelemesine, ertelemesine, ilerlemesine, büyümesine ve gelişmesine izin vermeyen bir duygudan bahsediyoruz. Başarısızlık korkusu reddedilme korkusuyla yakından ilişkilidir. Ama tüm bu korkular hakkında ne yapabilirsiniz?
Talimatlar
Aşama 1
Önce arkana bak. Herkes korkuyor. Yanlış bir şey yok. Korkmakta sorun yok. Umutsuz gözüpekler olduğunu düşündüğünüz kişilerde bile bir korku duygusu vardır. Genel olarak, korku, acı gibi, hayatta olduğunuzun işaretleridir. Korku yorucu ve dikkat dağıtıcıysa, ortaya çıkış nedenlerini anlamak iyi bir fikirdir. Bunlar çoğunlukla çocuklukta yalan söyler. Daha doğrusu, bir tür travmatik deneyimde. Helikopter ebeveynleri olarak da adlandırılan aşırı korumacı ebeveynler tarafından uygulanır. Çocuklarınızla ilgilenmek ve onlara bakmak sorun değil, ancak aşırı koruma, orada olmamak kadar zararlıdır. Çünkü çocuklar bağımsız olmayı öğrenemezler, riskleri kendileri nasıl fark edeceklerini bilemezler ve hatalarından ders alamazlar. Önemli bir yetişkin her zaman oradadır ve buna gerek olmadığında bile her zaman bir darbe alır. Çocuk, yanlış yapmanın normal olduğunu anlama fırsatından yoksun bırakılır. Başarısızlık hayatın bir parçasıdır. Bütün bunlar deneyimlenebilir. Büyümek ve gelişmek gereklidir. Bir çocuğa öğretmekten ve durumu analiz etmekten ve korkunun üstesinden gelmekten her zaman korkarlarsa, başkalarına güvenmeyi ve kendine inanmayı öğrenemez.
Adım 2
Korkunuzu kabul etmek de korkutucu olabilir. Çünkü bir kişi bir sorunu fark ettiğinde, her zaman bir sonraki adımda ne yapacağına dair bir seçimle karşı karşıya kalır. Yaşamaya ve her şeyden korkmaya devam edin ya da korkuların üstesinden gelmeye başlayın.
Aşama 3
Demek korkunun farkına vardın, nedenlerini biliyorsun. Sonunda, üstesinden gelmeye karar veriyorsunuz. Acele etmeye gerek yok. Yürümeyi öğrendiğinizi hayal edin. Yol küçük, bazen çok küçük, belirsiz adımlarla başlar. Hız burada gereksizdir. Çünkü düşmek zorundasın. Ve ne kadar yavaş hareket ederseniz, tökezlediğiniz veya düştüğünüz anı atlatmak o kadar kolay olacaktır. Yani korku ile. Sadece onunla yüzleşerek üstesinden gelinebilir. Her gün korktuğun şeyi yap. Küçük başla. Yüksekten korktuğunuzu düşünün. Her gün, sizi korkutmayan ve alıştığınız normal seviyenin bir adım üstüne çıkın. Ve orada kal. Panikten korkmayı bırakana kadar.
4. Adım
Başarısızlık ve reddedilme korkusu birbiriyle bağlantılıdır ve kendinden şüphe duymaktan kaynaklanır. Bu duygu aynı zamanda yaşamak zorunda olduğum çocukluk ve travmatik deneyimlerle de ilişkilidir. Travma sadece ruhu değil aynı zamanda bedeni de etkiler. Vücut travmatik deneyimi hatırlar, kaslara, uzuvlara damgalanmış gibi görünür ve en önemli anlarda müdahale eder. Bu nedenle, fiziksel egzersizler genellikle esnekliği artırmayı, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeyi, bir kişiyi daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmeyi amaçlayan kendinden şüphe duyma ile başa çıkmaya yardımcı olur. Beyin üzerinde faydalı bir etkisi olan egzersize meditasyon eklemek iyi bir fikirdir.
Adım 5
3 saniye kuralını kullanın. Örneğin, bir şey sizi korkutuyorsa, onun hakkında ne kadar çok düşünürseniz korkunuz o kadar güçlü olur. Bu nedenle, sizi korkutan bir durumla karşılaştığınızda harekete geçip korkuyu kontrol altına alabileceğiniz 3 saniyeniz var. Bu 3 saniye boyunca beynin düşünecek ve ne olacağını hayal edecek zamanı yoktur.
6. Adım
Dünyada kimsenin kaçınamayacağı iki şey vardır - vergiler ve ölüm. Diğer her şey her zaman bir risk unsuru içerir. Başarısızlık riski, hata riski, başarısız olma riski yaptığınız her şeyin bir parçasıdır. Bu kendinize daha sık tekrarlanmalıdır. "Başarılı olmayabilirim ve sorun değil." Büyük olasılıkla, ilk başta kendiniz inanmayacaksınız ve iç sesiniz "Ne saçmalık ?!" diye bağırmaya başlayacak ve bu nedenle başarısızlık olasılığını kesinlikle kabul etmiyor.
7. Adım
Winston Churchill, şansın bir dizi başarısızlığın üstesinden gelme yeteneği olduğunu söyledi. Hatalar, bir şeyi bilmediğiniz, nasıl yapacağınızı bilmediğiniz, bir şeyde yeterince iyi olmadığınız için olur ve bazen hatalar sadece üzerinde kontrolünüz olmayan koşulların bir sonucudur. Ama bunları yapmazsanız, asla ayırt edemezsiniz, hatadan kaçınabilir miydiniz ve bunu nasıl yapardınız. Hatalar bir meydan okuma ve öğrenmek için bir fırsattır. En küçüğü bile.
8. Adım
Başarısızlık korkunuzun üstesinden gelmek için atacağınız son adım, kendini kabul etmek kadar önemlidir. sen yeterlisin Sen olduğun gibi iyisin. Burada, adresinizde duyabileceğiniz ve başkalarının bazen çok açgözlü olduğu yapıcı ve yıkıcı eleştirileri ayırt etmek önemlidir. Diyelim ki bir şey yaptınız ve başarısızlığa veya bir dizi başarısızlığa yol açan bir hata yaptınız. Başkalarından "Ne sakar ama ben asla!", "Aptallar böyle yapar!", "Eh, sen aptalsın." ve bunun gibi şeyler, bu eleştiri yıkıcıdır. Kişi olarak size yöneliktir ve büyük olasılıkla değiştiremeyeceğiniz yerlere isabet eder. Sanki biri seni utandırmaya karar vermiş gibi, çünkü sen kırmızısın. Yapıcı eleştiri kişiye değil, duruma, sorunlu alanlara ve hatalara yöneliktir ve sadece onlara odaklanır. Ayrıca sizden başka hiç kimsenin sizi utandırmaya ve kınamaya hakkı yoktur. Yanlış bir şey yaptıysanız, kendinize itiraf edin, Sorumluluk alın ve nasıl düzelteceğinizi bulun. Birini kırdıysan, özür dile. İnsanların yanlış yaptığınız şey hakkında nasıl hissettiklerini dinleyebilirsiniz. Kızgınlar, kızgınlar, üzgünlerse duygularını kabul edebilirsiniz. Ama onların kendinle ilgili tahminlerini ve tahminlerini dinlemek zorunda değilsin.
9. Adım
Son olarak, kötü bir şey yapın ve onu iyi yapana kadar hata yapın. Korktuğunuz bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, her hata yaptığınızda ortaya çıkan korku duygusuyla baş etmek o kadar kolay olur.
