Fazla kilolarla mücadelede birçok püf noktası var. Uygulamaları fazla çaba gerektirmez ve sonuç çok çabuk hissedilir.
Doğru gıda alımı
Bireysel günlük kalori alımınızı hesaplamak için, elde etmek istediğiniz ağırlığı 0,45'e bölün ve 14 ile çarpın. Aşırı yeme riskini azaltmak için kahvaltı yapmayı ve gün boyunca her 3 saatte bir yemek yemeyi unutmayın. Televizyon veya bilgisayar ekranının önünde yürürken yemek yemeyin. Gerçek şu ki, yemekten dikkatimiz dağıldığında, bilinçaltında normalden daha fazla yeriz. Bir şeye üzülüyorsanız, önce sakinleşin ve sonra masaya oturun. Endişelerinizi ele geçirmekten sakının. Fazla yağın liflerden dışarı aktığı ve kızartma sırasında olduğu gibi onları emmediği fırında et ve balıkları buharda pişirin.
kilo vermek için ne yemeli
Diyetinize diyet kırmızı eti ekleyin. Protein, egzersizden sonra dinlendiğinizde bile kalori yakan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Ispanak ve domates yiyin. Vücut yağının ana düşmanı olan çok miktarda lif içerirler. Öğle yemeğinden 15 dakika önce bir elma yiyin. Bu teknik 200 kcal'a kadar yakmanıza izin verir. Atıştırmalıklar için harika bir seçenek nardır. İştahı keser ve yağ yakar. Tuzu bırakın, vücutta su tutar. Soya sosu, zeytinyağı ve sirke gibi çeşniler çabuk doymanızı sağlar. Bunları yavaş yavaş yemeğinize ekleyin. Karabuğday ve makarna yerine bir garnitür fasulye veya mercimek tüketerek ayda 2,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Sağlıklı içecekler Günde bir bardak taze sıkılmış havuç suyu için, ayda 1,5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bu meyve suyu düşük kalorili olarak kabul edilir, ancak lif açısından zengin, bağırsakları temizler. Göbek yağını gidermek için günde bir bardak şarap için ve bunu akşam yemeği yerine yapmak en iyisidir. Yağları emen doğal bir kalsiyum kaynağı olan yağsız süt için. Kafein ve antioksidan bakımından zengin yeşil çayın düzenli tüketimi metabolizmayı %20 oranında hızlandırır. Hazır meyve suları değil, taze sıkılmış meyve suları içmeye çalışın. Daha fazla lif ve daha az şekere sahiptirler.
psikolojik teknikler
Günde en az 10 kez gülün. Uzun süreli duygular haftada 280 kcal'a kadar yakar. Tüm büyük parçaları doğrayarak küçük tabaklardan yiyin. Porsiyon size daha büyük görünecek ve daha az yiyeceksiniz. Yemek masasında rahatlatıcı klasik müzik dinleyin. Bu, daha yavaş çiğnemenizi sağlayacak ve yiyecek alımınızı %15 oranında azaltacaktır. Az yiyen birini akşam yemeğine davet edin. Baktığınızda, kendiniz daha az yiyeceksiniz. Yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğneyin. Vücudun hala yemek yediğinizi düşünmesine izin verin. Sonra tekrar iştah yakında görünmeyecek.
Fiziksel egzersiz
Metabolizmayı canlandırmak ve yağ yakımını artırmak için, aç karnına kuvvetli virajlar ve salınımlar içeren egzersizler yapın. Egzersiz sırasında ritmik müzik, seansı uzatmanıza ve yorulmamanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek için en faydalı egzersiz koşmak olarak kabul edilir, bundan sonra sonucu pekiştirmek için biraz yürümeniz gerekir. Asansöre binmek yerine merdivenleri çıkmaya çalışın. Hoş olmayan duyumlar sadece ilk günler olacak ve sonra böyle bir simülatörün tadını çıkarmaya bile başlayacaksınız.
