Modern insan her gün stresle karşı karşıyadır. İş yerindeki sorunlar, yıllardır tamirat yapan komşular, yanmış bir akşam yemeği, sürekli musluktan su damlayan, kötü hava, hiçbir şekilde evden çıkma ihtiyacının yerini tutamaz… Her şey strese neden olabilir. Dışarıdan gelen olumsuz etkilere kolayca direnmek için strese karşı direncinizi nasıl artırabilirsiniz?
Bir kişinin stres direnci seviyesi neye bağlıdır? Birçok yönden, bu yetenek doğa tarafından ve genetik düzeyde belirlenir. Sinir sistemi güçlü, güçlü olan kişilerin stresle baş etmesi daha kolaydır. Hareketli ve çok hassas bir sinir sistemi ile stres direnci önemli ölçüde zarar görebilir. Ayrıca, bir kişinin çocuklukta aldığı yetiştirme, strese dayanma ve daha hızlı iyileşme yeteneğini de etkiler. Bu nedenle, örneğin, ebeveynler çocuğu sürekli garip bir duruma sokarsa, benlik saygısını düşürürse, bilinçsizce ona korkular aşılarsa, yetişkinlikte böyle bir kişinin stres direnci ile ilgili sorunları olacaktır.
Bununla birlikte, yetiştirme başarısız olursa ve doğası gereği zayıf bir sinir sistemi varsa, o zaman strese direnmeyi ve stresli etkilere kolayca dayanmayı öğrenmenin kesinlikle imkansız olduğunu düşünmemelisiniz. Stres direncinin üçüncü önemli bileşeni, kişinin kendi üzerinde doğrudan çalışmasıdır: gelişim, kendini geliştirme, öğrenme, değişime hazır olma. Strese karşı direncinizi güçlendirmeye karar verdikten sonra, herkes için çok basit ve erişilebilir adımlarla başlayabilirsiniz.
Stres Direncini Artırmak için 5 Adım
Uyku, hobiler, rahatlama. Stresle baş etmede pozitif hormonların seviyesini artırmak ve stres hormonu olan kortizol miktarını azaltmak çok önemlidir. Bu nedenle dinlenme ve iyi uyku, stres direncini güçlendiren önemli bileşenlerdir. Nefes egzersizleri, aromaterapi, masaj ve meditasyon gibi rahatlama yöntemleri, sinir gerginliğini giderir, gücü yeniler ve hayata daha kendinden emin bir bakışla bakmanızı sağlar. Sevdiğiniz bir hobiyle meşgul olmak aynı zamanda rahatlamanıza ve iyimser bir bakış açısına sahip olmanıza ve stresle savaşmanıza yardımcı olabilecek serotonin üretiminizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz stresi. Pasif bir yaşam tarzı, strese karşı direnci büyük ölçüde zayıflatan şeydir. Fiziksel aktivite sayesinde vücuttaki stresten kurtulabilir ve yine faydalı hormonların üretimini teşvik edebilirsiniz. Ek olarak, egzersiz formda kalmanıza yardımcı olabilir.
Gününüzü planlama yeteneği. Daha fazla görevi küçük görevlere ayırmayı öğrenen, zamanı doğru bir şekilde tahsis etmeyi ve son teslim tarihlerinden kaçınmayı bilen insanlar, stresli durumların etkilerini tolere etmek çok daha kolaydır. Strese karşı dayanıklılık oluşturmak için hayatınıza biraz rasyonellik getirmeniz gerekir.
Oto eğitimleri. Kendi kendine eğitim veya kendi kendine hipnoz, stres direncini artırabileceğiniz, iyimser bir ruh haline uyum sağlayabileceğiniz ve olumlu düşünme alışkanlığını geliştirebileceğiniz herkes için basit ve erişilebilir bir yoldur. Zaman zaman yapmaya ve tekrar etmeye değer birçok psikolojik egzersiz ve tutum vardır. Örneğin, her şeyin ters gittiği bir durumda, stresin hayatın hakimi haline geldiği bir durumda, gözlerinizi kapatmanız, derin bir nefes almanız ve rahatlamanız gerekir. Ve sonra içinde bir çelik çubuğun nasıl göründüğünü hayal edin. Güçlü ve dayanıklıdır, dış dünyanın olumsuz etkisi altında kırılmaz. Güç ve güven verir.
Sızlanma ve acı çekme alışkanlığını terk etmek. Belki de bu yöntem en kolayı değildir, ancak son derece etkilidir. Çoğu zaman, birçok insan böyle bir alışkanlığı hiç fark etmez. Olumsuz, sürekli kendine acıma, en ufak bir nedenle bile sızlanma, tüm zor durumların yalnızca olumsuz olaylar olarak algılanması, stres direnci seviyesinin çok düşmesine neden olur. Bu tür tutum ve görüşlerin arka planına karşı, sadece ruh hali değil, aynı zamanda fiziksel refah da bozulabilir. Ne yapalım? Başlamak için, kendinize bir tür meydan okuma atmayı deneyebilirsiniz: hafta boyunca, kategorik olarak umutsuzluktan kaçının, kendinizi olumsuz durumlar üretmeyi yasaklayın. Bunca zaman, günün sonunda gerçekleşen en az beş olumlu şeyi yazdığınız bir günlük tutmanız gerekiyor. Bunlar, uzun zamandır beklenen bir tatil gezisi veya yeni bir akıllı telefon satın alma gibi herhangi bir küresel olay olabilir. Ya da küçük bir şey, bazı hoş küçük şeyler, örneğin, lezzetli bir akşam yemeği, sinemaya keyifli bir gezi, hatta bir kişinin aşırı uyuma ve geç kalma riski olmasına rağmen işe gidip uyumadığı bir durum. Zaten böyle bir "test" haftasının sonunda, olumlu değişiklikleri fark etmek mümkün olacak.
