Depresyon zamanında fark edilmez ve önlem alınırsa kalıcı hale gelebilir. Bu tatsız durumla karşı karşıya kalan bir kişi, depresyonda, herhangi bir eylemde bulunamaz, gereksiz hisseder. Kalıcı depresyon, normal üzüntünün aksine, korkunç sonuçları olabilen ciddi bir sorundur.
Talimatlar
Aşama 1
Depresyonu tanımayı ve onu üzüntü, keder, korku vs.'den ayırmayı öğrenin. Endişelenmek ve üzülmek normaldir, bu nedenle bir kişinin kovulduktan, boşandıktan ve hatta bir sınavı geçemedikten sonra kendini kötü hissetmesi doğaldır. Aradaki fark, üzüntü zamanla kaybolur, ancak depresyon uzun sürebilir.
Adım 2
Depresyonu tanımlamaya çalışın. Daha önce sevdiğiniz şeyleri yapmaya başlayın, arkadaşlarınızla buluşun, en sevdiğiniz filmleri izleyin. Tüm bunlar sizi neşelendirmeye ve karanlık düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı oluyorsa, o zaman katlandığınız stresten kurtulabilirsiniz. Canınız sıkılıyorsa, arkadaşlarınızı görmek istemiyorsanız, en sevdiğiniz hobiniz rahatlama getirmiyorsa, büyük olasılıkla depresyonla karşı karşıyasınız.
Aşama 3
Fiziksel durumunuza dikkat edin. Depresyona genellikle artan yorgunluk, düşük performans, sık baş ağrıları, kalpte rahatsızlık, uykusuzluk ve cinsel istekte keskin bir azalma eşlik eder.
4. Adım
Eğlenmek için kendinizi zorlamaya çalışmayın, yapamadığınız zaman sinirlenmeyi bırakın. Bu sadece özgüveninizi düşürecek ve durumu ağırlaştıracaktır. Neşelenmenize yardımcı olmuyorsa ve sadece sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, komedi izlememeli ve komik şarkılar dinlememelisiniz.
Adım 5
Çikolata gibi doğal antidepresanlar kullanın. Ayrıca mümkünse rahatlatıcı bir masaj seansına gitmeniz önerilir. Aromaterapi çok yardımcı olur: özellikle çam, adaçayı, lavanta, karanfil, biberiye, mür, selvi, limon yağlarını kullanabilirsiniz. Aşırı durumlarda, ilaç alabilirsiniz, ancak yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde.
6. Adım
Yaz aylarında daha sık yürümeye çalışın - sahili ziyaret edin ve güneşlenin. Mümkün olduğunda, sözde mutluluk hormonunun üretimini teşvik ettiği için egzersiz yapmaya çalışın. Yeni başlayanlar için yoga dersleri harika bir seçenek çünkü sadece fiziksel aktivite sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi, karanlık düşüncelerden uzaklaşmayı ve olumsuz duygulardan kurtulmayı da öğretecekler.
