Bazen bir durumu kontrol altında tutmak için korktuğunuzu göstermemek çok önemlidir. Sonuçta, biri sizi tehdit ettiğinde, sözlerinin veya eylemlerinin istenen etkiye sahip olduğuna dair onay aramaya eğilimlidirler. Ağlamanızı, yalvarmanızı, ellerinizi ve dudaklarınızı sıkmanızı istiyor. Saldırganlar, amaçlarına ulaştıklarını ve onların gücünde olduğunuzu bilmek isterler. Onlara bu fırsatı vermeyin, korkunuzu saklamayı öğrenin.
Talimatlar
Aşama 1
Korku göstermekten kaçınmanın en iyi yolu onunla başa çıkmaktır. Korkuyu deneyimlediğimizde, onun "belirteçleri" refleks olarak ortaya çıkar. Ağlıyoruz, soluyoruz, titriyoruz çünkü istediğimiz ya da istemediğimiz için değil, vücudumuz kana "korku hormonu" - adrenalin attığı için. Kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, vazokonstriksiyona neden olur, göz bebeklerinizi genişletir - "korkunun gözleri iri" olduğunu hatırlıyor musunuz? Yani bu doğrudur ve vücudun fiziksel tepkileriyle baş etmek çok zordur, ancak mümkündür.
Adım 2
Derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini öğrenin. Gevşeme teknikleri, korku ve endişe içinde olduğunuzda sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, hızlı kalp atış hızı ve sık sık nefes alıp verme gibi korkunun fiziksel tezahürlerini engellemenize yardımcı olabilirler. Her gün biraz egzersiz yapın - bir elinizle karnınızın üzerinde rahat bir pozisyonda oturun. Burnunuzdan nefes alın, karnınızın kalktığını hissedin ve ağzınızdan nefes verin. İki ila beş dakika veya kendinizi sakin ve rahat hissedene kadar derin nefes almaya devam edin. Zamanla bu uygulama sizin için daha kolay ve kolay hale gelecek ve her pozisyonda nasıl nefes alacağınızı öğrenecek, huzurun üzerinize nasıl çöktüğünü, nabzınızın normale döndüğünü, panik, korku, gözyaşlarının azaldığını, uzuv titremelerinin azaldığını hissedeceksiniz.
Aşama 3
Panik tepkilerinize hakim olduktan sonra, kendinize "Bu korku mantıklı ve mantıklı ya da mantıksız" diye sorarak düşüncelerinizi şımartmaya başlayabilirsiniz. Korku duygusunun üstesinden gelmek için, olup bitenlerin gerçek arka planının farkında olmanız gerekir. Örneğin, “Bu kişinin bana fiziksel zarar vermesi gerçekçi değil, isteseydi uzun zamandır sözünü ettiği şeyi yapardı. Tek istediği beni korkutmak, yoksa çaresiz kalır." Atasözünü hatırlayın - "Havlayan bir köpek ısırmaz."
4. Adım
Gülümsemek. Zorla da olsa yapın. İlk olarak, bir gülümseme olumlu duyguların tetikleyicisidir ve saldırganın planladığı panik ve kaçış senaryosunu ihlal eder. İkincisi, zorla bir gülümsemeyle bile, belirli bir şekilde çalışan kaslar beyne bir sinyal göndererek onu "mutluluk hormonlarını" salmaya zorlar, bu da kana enjekte edilen adrenalin seviyesinin düştüğü anlamına gelir.
Adım 5
Çatışmada yanlış bir şey olmadığını kabul edin. Çatışma hayatın bir parçasıdır, her zaman sizinle aynı fikirde olmayan, rahatsız edebileceğiniz birileri olacaktır. Bu gerçeği kabul ederek korkunuzu yenebilir ve saldırgana karşı savaşabilirsiniz.
