Saldırganlık, doğanın kendisi tarafından içimizde içseldir, onu her bastırdığında, bir kişi gücünü kendisine karşı yönlendirir. Biriken öfke ve öfke enerjisi, herhangi bir kişiyi içeriden yok edebilir, çeşitli hastalıkları, depresyonu ve yorgunluğu tetikleyebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Saldırganlık, vücudun bir tür koruyucu tepkisidir. Öfke patlamalarıyla patlayarak, kişiyi ezici duygu ve endişelerden kurtarmaya yardımcı olur. Ancak sorun şu ki, herkes bunu yapamıyor, bazıları kötü görünmekten korkuyor, bazıları ise zayıf. Aslında, kendinize kızmanıza izin vermek çok önemlidir çünkü bu tamamen doğal bir duygudur.
Adım 2
Birikmiş duyguları serbest bırakmak isteyen, sizi geri tutan inançlardan kurtulmaya çalışın ve kendinizi yargılamayın. Duygularınızı ifade etmeniz gerekiyorsa, bunu yapmaktan korkmayın. Bir yastıkla boks yapabilir, suçluya kızgın bir mektup yazıp yakabilir, ıssız bir yerde bağırabilir vb.
Aşama 3
İçsel saldırganlıkla başa çıkmanın en iyi yolu, istismarcıya bir şeyin sizi sinirlendirdiğini açıkça söylemektir. Ancak her şeyi yüz yüze ifade etmenin her zaman mümkün olmadığını unutmayın. Sizi rahatsız eden kişiye ayna aracılığıyla hitap edebilirsiniz. Seni kızdıran durumu tekrar et, seni kızdıran kişiyi aynada hayal et ve ona onun hakkında ne düşündüğünü söyle. Ondan sonra onu anlamaya ve affetmeye çalışın. Samimi bir bağışlama, saldırganlığı ve öfkeyi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
4. Adım
Çoğu zaman, insanlar aynı durumlar için sinirlenirler. Bir günlük tutmaya çalışın ve gün içinde sizi sinirlendiren her şeyi yazın. Durumu ve bu konuda ne hissettiğinizi açıklayın. Bazen başkalarının size karşı belirli davranışlarını kışkırttığınızı anlayabilirsiniz.
Adım 5
Kontrolsüz sinirlilik ve saldırganlık patlamaları size ciddi şekilde zarar vererek kişisel hayatınızı veya kariyerinizi mahvedebilir. Bu nedenle, ani öfke nöbetleriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek gerekir. Duygularınızla başa çıkmanın en kolay yolu derin bir nefes almak ve ona kadar saymaktır. Yürüyüşe çıkabilirsin, çünkü hareket, gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Kendi içinizde saldırganlıkta bir artış hissediyorsanız, zihinsel olarak kendinizi diğer kişinin yerine koymayı deneyin. Düşünün, belki bir şeyde haklıdır ve bu tür davranışlar için nedenleri vardır.
6. Adım
Can sıkıcı küçük şeylere dikkat etmemeye çalışın. Bu hayatınızın son günüymüş gibi yaşamaya başlayın, her anın tadını çıkarın. Sorunlarınız için çevrenizdeki herkesi suçlamayı bırakın, herkesin kendi kusurları olduğunu anlayın, onları kabul edin ve affedin. Bazı hoş olmayan eylemlerle agresif düşünce trenini kesmeye başlayın. Dudağınızı hafifçe ısırabilir veya fark edilmeden kendinizi çimdikleyebilirsiniz. Zamanla, saldırganlığınızı kontrol etmenize yardımcı olacak koşullu bir refleks geliştireceksiniz.
7. Adım
Rahatlamayı ve sinir gerginliğini serbest bırakmayı öğrenin. Spor, otomobil eğitimi, meditasyon, yoga vb. için gidin. Daha sık gülün, saldırganlığınızın herhangi bir tezahüründe komik bir şey bulmaya çalışın. Daima diğer insanları anlamaya çalışın, başkalarına güvenmeye başlayın. Agresif düşünceleriniz varsa, öfkenin mantıksızlığını açıklamak için en az üç neden bulmaya çalışın. Herhangi bir işte ısrarcı olmaya çalışın, saldırganlık değil.
