Korkunç rüyalar, stres, hastalık, depresyon, bazı ilaçlar, korku, uyku sorunları veya bir kişinin hayatındaki ciddi kayıpların sonucudur. Bazen bir kişinin depresyonunu şiddetlendirerek ciddi depresyona veya diğer zihinsel sağlık komplikasyonlarına yol açarlar. Kabuslar sizi soğuk terler içinde uyandırır ve gün boyu ruh halinizi bozar.
Talimatlar
Aşama 1
Yatmadan önce odayı havalandırın. Sıcak olmalı, ancak havasız olmamalıdır. Pencereyi tam anlamıyla on dakika açın ve hemen kapatın. Bu süre zarfında odanın oksijen açısından zengin temiz hava ile doldurulması için zaman olacaktır.
Adım 2
Aynı anda yatağa gitmek için kendinizi eğitin. Daha sonra vücut buna alışacak ve uyku vaktinin geldiğini hissedecektir.
Aşama 3
Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Üzerine deniz tuzu veya papatya çayı ekleyin. Kendiniz için hoş bir ortam yaratın, kokulu mumlar yakın, sakin müzik çalın ve su rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Her şeyi ve herkesi unut. Bir süre kendinle yalnız kal.
4. Adım
Kendinizi yumuşak bir havluyla silin, pijamalarınızı giyin ve hemen yorganın altına girin. Bir bardak sütü önceden ısıtın ve içine bir çay kaşığı bal koyun. Küçük yudumlarda iç.
Bal rahatlamaya, sakinleşmeye ve vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olacaktır. Sıcaklığın vücutta nasıl dağılmaya başladığını hemen hissedeceksiniz.
Adım 5
Bir aşk hikayesi ya da güzel bir şiir olsun, yatmadan önce ilginç bir kitap okumak iyidir. Işıksız uyuyamıyorsanız, bir masa lambası veya aplik alın ve gece boyunca açık bırakın.
6. Adım
Yatmadan önce iyi müzik dinlemeyi veya kuş cıvıltısı, yağmur veya sörf içeren bir CD satın almayı deneyin. Sessiz hoş müzik sakinleşmeye ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur.
7. Adım
Rahat bir pozisyon alın, hoş bir şeyler düşünün ve uyumaya çalışın. Hayallerinizi veya ilginç bir yaşam deneyiminizi tekrar düşünün. Kendinize bunların sadece rüyalar olduğunu ve sizin için hiçbir anlam ifade etmediklerini açıklayın. Kabuslar hala işkence etmeye devam ederse, bir psikologdan yardım isteyin.
8. Adım
Gün boyunca dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın, aileniz ve arkadaşlarınızla, arkadaşlarınızla iletişim kurun. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, vücudunuzu gerekli vitaminlerle zenginleştirin.
