Kendine güven, bir kişinin psikolojik sağlığının önemli bir bileşenidir. Hedefler belirlemeyi ve onlara ulaşmayı, geliştirmeyi, ilerlemeyi mümkün kılar. Bununla birlikte, zihinsel olarak sağlıklı insanlar bile bazen güvensizlikten muzdariptir. Kendinizle uyum içinde yaşamak için, benlik saygınızı sürekli beslemeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize olan güveni korumanın en kolay yollarından biri, kişisel, olumlu bir zihniyet sürdürmektir. Hatalarınız için kendinizi suçlamak ve olası başarısızlıkları analiz etmek yerine, enerjinizi olumlu sonuçlar elde etmeye harcamak daha iyidir. İşi yapmanıza yardımcı olması için kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın.
Adım 2
Kendiniz için ulaşılabilir özel hedefler belirleyin. Gerçekçi ol. Örneğin, kilo veriyorsanız, kendinize 10 günde 10 kilo verme görevini koymanıza gerek yoktur. Yabancı dil okuyorsanız, kendinize ve çevrenizdekilere bir ay içinde ana dilleri gibi konuşacaklarına söz vermeyin. Büyük hedefleri birçok basit, yapılabilir adıma ayırın. Listedeki adımlara göz atın ve “geçti”nin üzerini çizin. Böylece günden güne sonuca nasıl gittiğinizi açıkça göreceksiniz. Hedefleri belirlerken, iş süreçleri için D. Dourden tarafından geliştirilen SMART şemasını kullanın, günlük hayatta aynı şekilde çalışırlar. Hedefinizin şu olduğundan emin olun:
- özel (Spesifik);
- ölçülebilir (Ölçülebilir);
- ulaşılabilir (ulaşılabilir);
- gerçekçi (İlgili);
- zamanında (Zamanlı).
Aşama 3
Kendini ödüllendir. Elbette çocuklarınızı ve sevdiklerinizi övmeyi gerekli buluyorsunuz ama bazen sizin de “olumlu pekiştirmeye” ihtiyacınız olduğunu unutuyorsunuz. Amerikalılar duvarlara diploma ve sertifika asarken, başkalarının önünde başardıklarıyla övünmekten çok, başardıklarını kendilerine hatırlatarak özgüvenlerini güçlendiriyorlar. Evde bir “Onur Kurulu” düzenleyin ve kendinizle ve sevdiklerinizle gurur duymanızı sağlayan şeyi asın - ortaklardan teşekkür mektupları, çocuklardan şükran mektupları, başarıyla planlanmış ve harcanmış bir tatilden fotoğraflar, tebrik kartları seni takdir ediyorum ve seviyorum…
4. Adım
Kendi olumlu mantralarınızla gelin. Başlangıçta bu fikir size saçma gelebilir, ancak denerseniz hiçbir şey kaybetmezsiniz. Kendinize şunu söyleyin: "Ben dünyanın en zeki ve en güzeliyim." Bu sözlerin sizi gülümsetmesine izin verin, ancak aynı zamanda kendinize olan güveninizi de besleyecektir. Biri benlik saygınızı düşürmek için size saldırdığında, önemli ve değerli olduğunu düşündüğünüz şeyi kendinize tekrar edin. Örneğin: “Harika bir ailem, sevgi dolu bir kocam (eşim), harika bir çocuğum, güzel bir figürüm, esnek bir zihnim var, arkadaşlarım ve ortaklarım beni seviyor ve takdir ediyor ve hiçbir çığlık ve saldırı bunu benden alamaz”. Size kim olduğunuzu ve neye sahip olduğunuzu hatırlatacak ifadeler bulun.
Adım 5
Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını unutmayın, kendinize iyi bakın. Kendine güvenen bir insan bakımlı görünür, vücudunu sevdiği için koşarken yemek yemez ve ihtiyacı anladığı için fiziksel egzersizi ihmal etmez. İyi olduğunuzu biliyorsanız, temiz ve düzenli kıyafetleriniz, düzenli makyajınız, sağlıklı bir görünümünüz varsa, utanmanız çok daha zor.
6. Adım
Hakkınızda sürekli olumsuz ve karamsar sözler söyleyen insanları “iç çevrenizde” tutmayın. “Size sadece iyi dilekler dileyen” ve size başarısızlıklarınızı hatırlatmaktan bıkmayan bir arkadaş, aslında kendi öz saygısını sizin pahasına arttırır. Hatalarınızı size sürekli hatırlatan anne babanız sizi kendilerine bağımlı hale getirmeye çalışır. Onlarla dürüstçe konuşun, desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyin ve daha fazla ne istediklerini sorun - böylece tüm hayatınız boyunca onların etrafında oturmanız veya başarılı, bağımsız bir insan olmanız, onları sevmekten asla vazgeçmemeniz ve evlerine sıcaklık ve sıcaklık için gelmeniz için. anlayış?
