Panik duygusu pek çok insan tarafından bilinir. Sadece hayatı zehirlemekle kalmaz, aynı zamanda onu tehlikeye atabilir - panik içinde bir kişi duruma yeterince tepki verme yeteneğini kaybeder. Soğukkanlılık, sakinlik ve öz kontrol nasıl öğrenilir?
Talimatlar
Aşama 1
Panik duygusunun temel nedeni insanın bencilliğidir. Birileri buna katılmayacaktır ama sorunun kökenine bakarsanız tüm korku ve endişelerin sebebinin insan "ben" olduğunu anlayabilirsiniz. Panik yapmak için bir nedene ihtiyacınız var - örneğin, kötü göründüğünüzden korkuyorsunuz ve sizin hakkınızda ne düşündükleri konusunda endişeleniyorsunuz. Ancak, sizin hakkınızda kimin ve ne düşüneceği veya söyleyeceği konusunda derinden kayıtsız olsaydınız, panik olmazdı. Dolayısıyla sonuç - sizi çevreleyenlere karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.
Adım 2
Seni düşünen biri için endişelenme. Örneğin, sokakta yürüyorsunuz ve herkes size bakıyor, görünüşünüzü ve kıyafetlerinizi değerlendiriyor gibi görünüyor. Kızarsın, utanırsın, bakışlarını indirirsin, adımlarını hızlandırırsın… Bu durum sana tanıdık geliyorsa, kendini değiştirmeye başla. Başlamak için, yoldan geçenlerin size derinden kayıtsız olduğuna, herkesin düşünceleri ve eylemleriyle meşgul olduğuna inanın. Sizinle tanışmaya gelen insanlarla ilgileniyor musunuz? Zorlu. Aynı şekilde onlar da sizinle ilgilenmiyorlar. Sana kayıtsızlar, sana bakmıyorlar. Ve eğer yaparlarsa, sadece sana çarpmamak için.
Aşama 3
Sokakta rahat hissetmeyi öğrenin. Asla acele etmeyin, adımınız sakin ve ölçülü olsun. Kendinizi insanlardan kapatmadan önce, şimdi durumu değiştirin - onlara kendiniz bakmaya başlayın. Bakışınızda sadece ilgi, merak olmalı, takdir değil. Yargılamayın, sadece izleyin. Burada bir sır var: Bir insana ilgiyle bakarsanız size karşı asla saldırgan davranmaz. Ama bu sadece canlı bir ilgi olmalı, dünyayı öğrenen bir çocuğun merakı. Bu egzersiz, açılmanıza, iç gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bakışlarınıza yanıt olarak, bir kişi size bakarsa, hiçbir durumda gözlerinizi aceleyle indirmeyin, saklanmayın. Sadece hafifçe gülümse ve yoluna devam et.
4. Adım
Sizi rahatsız eden, sinirlendiren şeylerin bir listesini yapın. İş, iş arkadaşları, patronlar, arkadaşlar, eş ile ilişkiler … Sizi panik yapan her şeyi bulun. Ardından, sistematik olarak, listenin hemen altında, en kötü korkularınız onaylanırsa ne olacağını düşünmeye başlayın. Örneğin, işinizden kovulacağınızdan korkuyorsunuz. Tamam, kovulduğunu hayal et. Bu durum sizin için dünyanın sonu mu olacak? Sonuçta, hayır, her zaman kendine başka bir iş bulabilirsin. Daha iyi ya da daha kötü, yapabilirsiniz. Bu nedenle, kendinize eziyet etmenin ve endişelenmenin bir anlamı yok. İşini iyi yap, ama bunun için endişelenme. Ve böylece listedeki tüm öğeler için. Birçok korkunun gerçekleşmesi gerekmediğini unutmayın. Örneğin, çocuğunuza araba çarpacağından, mutfakta gaz patlayacağından vs. korkuyorsunuz. vb. Önce bu tür aptal korkulardan kurtulmalısın.
Adım 5
En kötü yanınızın korkmuş, gergin, endişeli, panik olduğunu unutmayın. Onu beslemeyin, desteklemeyin. Kötü düşüncelerden kasıtlı olarak kaçının. Gücünüzü, herhangi bir zorluğun üstesinden gelme yeteneğinizi hissedin. İyimser olmaya çalışın - en iyisini umut edin, ancak işler beklediğiniz gibi gitmediğinde endişelenmeyin. Hırslarınızın ve özlemlerinizin seviyesini düşürün, bu kendinizi büyük bir deneyim katmanından kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Daha çok doğada yürüyün, tiyatrolara, müzelere gidin, iyi kitaplar okuyun. İyiye odaklanın ve hayatınızın nasıl daha iyiye gideceğini ilk elden göreceksiniz.
