Birdenbire dehşete kapılırsın, nefes nefese kalırsın, kalbin acımasızca çarpar, gözlerin kararır, bacakların yol verir ve yüzün uyuşur. Gerçeklik duygunuzu kaybedersiniz ve size çıldırmış gibi gelir. Bu duyguyu biliyor musun? Ne yazık ki panik atak, akut korku veya rahatsızlık atağı geçirdiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Stresten kurtulmak. Hayatınızda panik ataklar yer alıyorsa, aşırı stresli, duygusal ve duyarlısınız demektir. Rahatlamayı öğrenin ve tüm stres kaynaklarını ortadan kaldırmaya çalışın.
Adım 2
Yaşam tarzınızı değiştirin. Düzensiz beslenme, uykusuzluk, alkol ve uyarıcı madde tüketimi, sigara ve hareketsiz yaşam tarzı nevroz gelişimini hızlandırır ve bunun sonucunda panik ataklara yol açar.
Aşama 3
Sorunları çözmeyi öğrenin, onları kendinizde biriktirmeyin. Bir irade çabasıyla onları unutsanız bile, tüm korkularınız içinizde kalacak ve zamanla kesinlikle giderek daha az yönetilebilir bir şeye dönüşecekler.
4. Adım
Bir kez panik atak geçirdiyseniz, bundan sonra her zaman buna hazır olmalısınız. Bu, panik atak geçirme riskinin sizin takıntınız haline gelmesi gerektiği anlamına gelmez, ancak bir kriz için önceden plan yapmanız gerekir.
Adım 5
Yapmanız gereken ilk şey, bunun sadece bildiğiniz faktörlerin neden olduğu geçici bir fenomen olduğunu ve onunla başa çıkacağınızı söyleyerek panikle sakince yüzleşmektir. Yani, hiçbir durumda korkmamalı ve delireceğinizi veya öleceğinizi düşünmemelisiniz.
6. Adım
Nefes alma tekniği hem panik atağı önlemeye hem de erken bir aşamada önlemeye yardımcı olacaktır. Aşağıdaki şekilde nefes almayı öğrenin: kısa bir nefes, küçük bir hava tutma ve yavaş, pürüzsüz bir nefes verme.
7. Adım
Mümkün olduğunca vücut kaslarınızı gevşetmeye çalışın ve kafanızı tüm düşüncelerden arındırın. Bunu yapmak kolay olmayacak, çünkü bu anlarda düşünceler çılgın maymunlar gibi çılgın bir hızla bilinçte zıplarlar. Ancak bu karmaşıklıktan korkmamalısınız, niyetin kendisi düşüncelerinizi çabucak sakinleştirecektir.
8. Adım
Kural olarak, kalabalık yerlerde panik ataklar meydana gelir. Bu krizlerin nedenlerini anladıktan, nefes almayı ve düşüncelerden kurtulmayı öğrendikten sonra, paniğin size saldırdığı yere gitmelisiniz. Birinin yanınızda olması iyidir ve güvenliğinizi hissederken ona duygularınızı anlatabilirsiniz.
9. Adım
Panik atak başladığında düşüncelerinizi, duygularınızı izleyin, bir gözlemci olun. Bir not defterine bir şeyler yazın ve bunu kendiniz yapamıyorsanız, yol arkadaşınızın size yardım etmesine izin verin. Sonra ne olduğunu analiz edin. Belki, kasıtlı olarak karşılarsanız, zamanla saldırılar geçer.
Adım 10
Meditasyon yapın. Sadece yukarıda verilen nefes ve düşüncelerle çalışmak için tavsiyeleri içerir. Konsantre olmayı ve rahatlamayı, gerçeklikle teması kaybetmemeyi öğrenecek, böylece stresli durumlar ve panik atak riskini azaltacaksınız ve tüm bunlar genellikle zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
