Rahatsız edici düşünceler sizi rahatsız ediyor mu? Aynı zamanda, kaygının hiç de fena olmadığını anlıyorsan, ama yine de önemsiz şeyleri düşünmeye devam ediyorsan, yazık olur. Bu düşünceleri uzaklaştırmayı öğrenin, aksi takdirde zamanla her türlü rahatsızlığa yol açabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Dikkatin dağılsın. Bir dahaki sefere küçük ve zararlı düşünceler, tüm gün için özel bir ilgi talep ederek kafanıza girerse, sadece bir şeyler yapın. Tercihen bulaşık yıkama gibi mekanik değil. Bir yürüyüşe çıkın ya da bir süre bulunduğunuz odadan çıkın ya da ders çalışın.
Adım 2
Kendinizi soyutlayın. Düşünce hala sizi rahatsız ediyorsa, durumunuzu dışarıdan sanki hayal edin, kendinize ve etrafınızda olan her şeye bakın. Bu, durumu ayık bir şekilde değerlendirmeye ve zamanla yenilenen bir güçle birikebilecek heyecan ve endişeyi durdurmaya yardımcı olur. Duruma dışarıdan bir gözlemcinin gözünden baktığınız zaman, bazen endişelenmek için ne kadar az sebep olabileceğini göreceksiniz.
Aşama 3
Görünmez bir silgi aldığınızı ve sizi rahatsız eden olayları sildiğinizi hayal edin. Bir "boş nokta" yerine, gerekli gördüğünüz olayların sonucunu hayal edin. Biri sizi rahatsız ettiyse - o zaman cevap vermekten utandıkları gibi cevap verin. Bir su birikintisine düştüyseniz, bu anı tamamen "silin" ve bunun yerine, sanki size bir Oscar verilmiş gibi, gürleyen bir tanıma alkışı "çizin", vb.
4. Adım
Önemsiz şeylerle ilgili endişeler tekrar tekrar gelirse, onları "korkutmaya" çalışın. Birkaç benzer teknik var. Örneğin, duştasınız ve sessizce kendi kendinize mırıldanıyorsunuz. Kafanıza zararlı bir düşünce girdiyse, tonunuzu keskin bir şekilde yükseltin. Veya bir sonraki alarm size gelir gelmez, işinizi bırakın ve karın kaslarınızı pompalamaya veya şınav çekmeye başlayın. Tabii ki, böyle bir savunma tepkisi sadece evde uygun olacaktır.
Adım 5
İş yerinde endişeli düşünceler mi geliyor? Duvarınıza veya masaüstünüze “sakinleştirici” bir işaret asın. Örneğin, "Harika gidiyorsun ama daha da iyi olacak", "Kaşlarını aç ve gülümse" ve komik bir surat çiz. Ya da sadece "Yeter!" kelimesini büyük harflerle yazın. Kendini kontrol etmenin bir ödülü olarak, günün geri kalanını alışılmadık bir şekilde geçirin: daha önce hiç gitmediğiniz bir kafeye veya uzun zamandır görmek istediğiniz bir performansa gidin.
