Depresyon zor yaşam koşullarında ortaya çıkar: bir kişi başkalarında hayal kırıklığına uğradığında, reddedildiğinde, yakın birini kaybettiğinde, kendini zor bir durumda bulduğunda ve diğer birçok durumda. Aynı zamanda, hayatın anlamsızlığı veya değersizliği, zirvelere ulaşmanın veya mutluluğu bulmanın imkansızlığı hakkında kasvetli düşünceleri vardır. Ağır vakalarda, depresif bir durumun etkisi altında, bir kişi intiharı bile düşünebilir. Bu nedenle, depresyonun başlamasıyla birlikte acil eylem gereklidir.
Talimatlar
Aşama 1
Hareketsiz olmayın. Depresyon sırasında bir kişi olağan yaşam biçiminden uzaklaşır, her şeye kayıtsız kalır, çevresinde olup bitenlere kayıtsız kalır. Bazen bu hareketsizlik uzun süre devam edebilir ve bu da iyi bir şeye yol açmaz. Ne kadar zor olursa olsun, kendinizi toparlayın ve gelecek için yeniden planlar yapmaya başlayın.
Adım 2
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alamıyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin. Depresyondayken, dinleyebilen ve gerekli tavsiyeleri verebilen anlayışlı bir kişiyle tam bir iletişim kurmak özellikle önemlidir. Birçok şehirde, zor yaşam koşullarındaki insanların depresyondan çıkıp normal yaşam tarzlarına dönmeleri için birbirlerine yardım ettiği kendi kendine yardım merkezleri vardır.
Aşama 3
Sizi dinlemeye istekli yakın arkadaşlarınızla sohbet edin. Kendi kendine yeterek iletişiminizi sınırlamayın. İnsanın hasret, hüzün ve umutsuzlukla baş etmesi zordur. Arkadaşlarınız boş zamanınızı birlikte geçirmenizi önerebilir: parkta yürüyüşe çıkın, sinemaya veya kafeye gidin. Reddetme, çünkü böyle bir eğlence, kasvetli düşüncelerden uzaklaşır ve melankoliyi giderir.
4. Adım
Duygusal durumunuzun yoluna girmesine izin vermemeye çalışın. İrade gücünü kullanarak depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Normal günlük rutininizi takip etmeye kendinizi zorlayın, olağan aktivitelerinize devam edin. Kendin için üzülme. Zorluklar, talihsizlikler, sorunlar sadece sizin değil, tüm insanların başına gelir. Kötü duyguları ve olumsuz duyguları yenmeyi öğrenmeniz gerekir.
Adım 5
Kendine iyi bak. Birçok insan için, huzur bulmak ve depresyondan çıkmak için, hoş bir şeyle kendilerini şımartın: yeni bir kıyafet satın alın, arkadaşlarla bir bira için, bir güzellik salonunu veya spor kafesini ziyaret edin, bir dilim kek yiyin veya rahatlayın. banyo. Belki de bu tür önlemler sizi depresyondan tamamen kurtarmaz, ancak ruh haliniz iyileşir, bu da zaten doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.
6. Adım
Depresyona neden olabilecek durumları önceden tanımaya çalışın. Olumsuz duygulara yenik düşmemek için neler olduğuna farklı açılardan bakın. Olumlu düşünün ve herhangi bir zorluğun hayatınızı daha iyi hale getirmek, sizi daha güçlü kılmak için olduğunu düşünün. Hayata karşı böyle olumlu bir tutum, ruhun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
7. Adım
Kıskançlık, kıskançlık, kendinizi başkasıyla karşılaştırma gibi duyguların - öfke, memnuniyetsizlik, kendine acıma duygularına neden olduğunu unutmayın. Sonuç olarak, depresyon ve depresyon gelişebilir. Kendinizi sevin, niteliklerinizi takdir edin, kendinizi başkasıyla karşılaştırmayın, eşinize güvenin - tüm bunlar sizi daha güçlü ve depresif durumlara karşı daha dirençli hale getirecektir.
