Bahar depresyonu oldukça yaygındır. Güneş ışığı eksikliği, vitamin eksikliği ve fiziksel aktivite eksikliği olan uzun bir kış - tüm bunlar kötü bir ruh hali, genel uyuşukluk ve vücudun zayıflığının ortaya çıkmasına neden olabilir. Bahar depresyonunun belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek basit yöntemler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Bahar mavileri fiziksel aktiviteden korkar. Bir spor salonuna kaydolmak, koşu yapmak ve hatta müzikle basit egzersizler yapmak, olumsuz duygularla baş etmede ilk adımları atmanıza yardımcı olacaktır. Aktif fiziksel aktivite sürecinde vücudumuz neşe hormonu - endorfin üretir. Ana şey, derslerden izin almamak, sistematik olarak yapmak ve depresyon geri çekilmeye başlayacak.
Adım 2
Diyetinizi taze meyve ve meyve suları ile çeşitlendirin. Vücudunuzun "mutluluk hormonu" olarak adlandırılan serotonin üretmesine yardımcı olan yiyecekleri yiyin. Bu yiyecekler arasında çikolata, muz, bal, fındık ve diğer karbonhidrat açısından zengin yiyecekler bulunur. Tabii ki, karbonhidratlı yiyecekleri aşırı kullanmamalısınız, ancak bahar depresyonu sırasında bunları tamamen diyetinizden çıkararak katı bir diyet izlemeye değmez.
Aşama 3
Mineraller, B vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum içeren vitamin kompleksleri alın, sinir sistemini iyi güçlendirir.
4. Adım
Küçük zevklerle kendinizi şımartın: Gerçekten sevdiğiniz bir restorana gidebilir veya uzun zamandır hayalini kurduğunuz küçük bir şeyi satın alabilirsiniz. Buradaki en önemli şey, olumlu duygulardan bir ücret almak, bir neşe ve memnuniyet duygusu yaşamaktır.
Adım 5
Yakınınızdaki insanlarla konuşmak için daha fazla zaman harcayın. Doğada ortak piknik veya ev partisi düzenleyebilirsiniz. Hoş pozitif insanlarla daha fazla iletişim - ve hüzünleriniz kendiliğinden kaybolacak.
6. Adım
Bazı yeni işlere kapılabilir, beğeninize bir hobi bulabilirsiniz. Ne olacağı önemli değil - fil toplamak veya kesme ve dikiş kursları, asıl mesele bu aktivitenin sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırması, neşe ve memnuniyet getirmesidir.
7. Adım
Koşullar izin veriyorsa, evcil hayvan edinin. Evcil hayvan sahiplerinin, dört ayaklı arkadaşları olmayan insanlara göre depresyona girme olasılığının daha düşük olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
