Bu kaotik zamanlarda, ne olursa olsun sakin ve sakin kalmak oldukça zordur. Okulda soğukkanlılığı korumak ve arızalardan kaçınmak öğretilmez. Ancak korkularını, saldırganlıklarını ve diğer antisosyal duygularını bastırma yetenekleri olsaydı, insanlar hayatlarında kaç tane olumsuz durumdan kaçınabilirdi.
Gerekli
Sesli kitap "Duyguları yönetmek", I. O. Vagin, 2009
Talimatlar
Aşama 1
Yapıcı düşünmeye başlamak için önce sakinleşmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu sorunun bir ay, bir yıl veya beş yıl içinde sizi çok mu endişelendireceğini düşünün. Saldırganlık ve öfke dalgasının azaldığını hissettiğinizde, duygularınızı evcilleştirmek için doğru yolda olduğunuzu bilin. Ayrıca ertesi gün duruma bakış açısı değişecek, umutsuz görünmeyecek.
Adım 2
Birkaç basit manipülasyon, duyguların atılımını kısıtlamaya yardımcı olacaktır. Birinin yüzüne karşı hoş olmayan bir şey söyleme dürtüsünden kaçınmak için zihinsel olarak ona kadar sayın. Şu anda nefesinizi kontrol edin - eşit ve sakin kalmalıdır. Sessiz kaldığınız sürece gerilimin derecesi azalacaktır ve çatışma gelişmeyecektir. Sınırsız davranışla, ortaya çıkan problemin üzerine kişisel hoşnutsuzluk da eklenebilir. Ve bu zaten tartışılan konunun kapsamını aştığınızın ve yanlış yolda olduğunuzun bir işaretidir.
Aşama 3
Olumsuz duygu fırtınasının nedenini farklı açılardan düşünmeye çalışın. Mevcut durumda, artıları bulmaya çalışın, çünkü daha sık yaşam deneyimi, mutlu anlardan değil, deneyimli streslerden oluşur.
4. Adım
Kavga ederken, rakibinizin kişiliğine değil, ortaya çıkan tartışmalı duruma odaklanın. İçinizde sadece hoşnutsuzluk büyüyorsa, bunu dile getirin, ancak nezaket sınırlarını aşmayın. Daha huzurlu bir zihin çerçevesinde devam etmeye hazır olduğunuzda konuşmayı daha sonraya ertelemek en iyisidir.
Adım 5
Stresli durum başınıza geldikten sonra, tamamen rahatlamanız önemlidir. Lütfen dikkat: tahriş anında, vücudun kasları gerilir ve çatışma geçmişte olsa bile bir süre sonra bu durumda kalır. Gevşemek için, tüm vücudunuzun kaslarını üç saniye boyunca gerin, bir yükü nasıl alıp omuzlarınıza yüklediğinizi zihinsel olarak hayal edin, sonra sanki onu atıyormuş gibi rahatlayın. Tüm işlemleri sorunsuz gerçekleştirin.
