Yiyecekleri tamamen bırakmamalısınız, bu ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır, ancak aşırı miktarda yiyecek tüketmeye bağımlılığınız varsa, diyetinizi yeniden gözden geçirmeli ve kendinizi takıntılı yeme arzusundan uzaklaştırmak için nedenler bulmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Aç olmadığınız zaman yemek yemeyin. Atıştırma isteği can sıkıntısından kaynaklanıyorsa yürüyüşe çıkın, başka bir şeye geçin, bir bardak su veya bir bardak şekersiz çay için. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, önünüze cips veya kurabiye değil, bir kase meyve veya havuç koyun.
Adım 2
Yediğiniz tüm yiyecekleri küçük porsiyonlara ayırın, böylece günde 5-6 öğün yemek yiyebilirsiniz. Bu sayede aç hissetmeyeceksiniz, bu da aşırı yemek yemekten kaçınacağınız anlamına geliyor.
Aşama 3
Yediğiniz yiyecekleri daha az besleyici olanlarla değiştirin: domuz eti yerine tavuk (tercihen göğüs), dana eti ve hindi yiyin. Yağlı balıkları yağsız balık, normal makarna - durum buğdayı makarnası, beyaz ekmek - tahıl, tatlılar - kuru meyveler ile değiştirin. Böylece diyetinizin enerji değerini azaltmış olacaksınız, bu ekstra kilo almanızı önleyecektir.
4. Adım
İştahı artıran gıda katkı maddelerinden kaçının, ketçap, mayonez, yağlı soslar yememeye çalışın. Bu yiyecekleri şekersiz yoğurtla değiştirin ve salataları biraz zeytinyağı ve elma sirkesi ile tatlandırın.
Adım 5
Bir dahaki sefere yemek yiyeceğiniz soruyu cevaplayın - şu anda bir elma (bir dilim ekmek) yemek ister misiniz? Cevabınız hayır ise, o zaman gerçekten aç değilsiniz, yemeği bir kenara koyun. Evet, irade göstermelisin ama kolay olacağını kim söyledi?
6. Adım
Psikolojik sorunlarınız olduğunda yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla buluşun, bir uzmanla konuşun, ancak sorunlarınızı "yakalamayın" - bu, fazla kiloya ve bulimiye yol açabilir.
7. Adım
Gün boyunca yaklaşık 2 litre su (1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml) için. Su, açlık hissini köreltir, mideyi doldurur, sonuç olarak yemek yerseniz çok az olur.
8. Adım
Bir psikoloğu ziyaret edin ve bağımlılığınızın doğasını belirleyin. Bir beslenme uzmanına ve gastroenteroloğa danışın, belki de artan yemek arzusu bir heves veya bir heves değil, doktorların yardımıyla mümkün olan en kısa sürede ele alınması gereken ciddi sağlık sorunlarınız olduğunun bir göstergesidir.
