Nikotinin vücut üzerindeki yıkıcı etkisi çoğumuza aşinadır. Ancak, sigara içenlerin sayısı artmaya devam ediyor ve bununla birlikte sigarayı bırakmak isteyenlerin sayısı artıyor.
gerçekten sigara içmek nedir
Sigara, uyuşturucu bağımlılığının yaygın bir şeklidir, diğer adı nikotinizmdir. Bir zamanlar propagandası genişti ve yavaş yavaş insanların kafasında sigara içmenin bir yetişkin olduğu, statü vurgusu, cesaret, cinsellik vb. sinemadaki sahneleri hemen hemen her gün görüyoruz.
Ve muhtemelen zaten nikotin bağımlılığından ayrılmaya çalıştınız. Büyük olasılıkla, bu girişimler başarısız oldu. Neden?
Düşünme düzeyinde reddetme
Tepkimiz nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Algının değişmesi için bazı ifadeleri değiştirmek yeterlidir. Örneğin: “Sigarayı bırakırsam”, “Durduğumda”, “Yapamam, işe yaramazsa, çok zor, buna zaman yokken” ve benzeri - kelime hazinesi.
"Fırlatma" - "gereksiz atma." Rahatsızlığa neden olan şeylerden (ikamet yeri, insanlar, çevre, iş vb.) hepimiz kurtuluruz. Biz de sigarayı bir alışkanlık olarak değil, hayatımızın bir parçası ve rahatsızlık veren bir parçası olarak görüyoruz. Sapsız bir bavula mı ihtiyacınız var?
Önemli olanın durum değil, buna tepkiniz olduğunu hatırlamak önemlidir. Doğru ya da yanlış zaman yoktur, yalnızca sizin arzunuz ya da isteksizliğiniz vardır. Hangi seçim senin?
Hizmete genel bakış
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak hizmetleri düşünün ve aynı fikirde olan insanların desteğini alın. Çoğumuz sosyal ağlarda zaman harcadığımız için gruplar yardım etmek içindir. Onlara şöyle denir: “Sağlıklı olun! İçki ve sigarayı nasıl bırakırım”,“İçmiyorum veya sigara içmiyorum”,“Hayırseverlik sağlıklı bir nesil”ve benzerleri. Siteler de kurtarmaya gelecek, örneğin "Sigara içmiyoruz". Yandex araması yoluyla kolayca bulunurlar. Kayıt minimum zaman alır ve faydaları çok somuttur. İlk olarak, tıpkı sizin gibi sigara içenlerle iletişim kurarsınız; ikinci olarak, nikotin bağımlılığından vazgeçmiş insanları tanıyın; üçüncü olarak, güven kazanırsınız: birçok insan zaten nikotinsiz yaşayabildiği ve mutlu yaşayabildiği için, bu mümkün!
Akıllı telefon kullanmayı daha keyifli veya daha kullanışlı bulanlar için özel uygulamalar da var. Aynı anahtar kelimeler için (örneğin, "sigara içilmez"), onları bulur ve beğendiğimizi belirleriz. Uygulama, istatistikleri göstermesi bakımından iyidir (sigara içilmemiş sigaraların sayısı, tasarruf edilen para ve zaman, iyileştirici sağlık özellikleri göstermesi vb.).
Bu teknik yaklaşımı kullanarak, nikotinizmden çok daha hızlı kurtulmanızı sağlayacak ek teşvikler elde edersiniz.
neden hala sigara içiyorsun
Korku. Hayatının değişeceğini. Kendinizi meşgul etmeniz gerekecek. Bir şeyleri kaçıracağınızı.
Her türlü "eğer" ve "eğer" ile işkence görüyorsanız, şu anda soruyu cevaplayın: sigaraya devam etmek istiyor musunuz, istemiyor musunuz? Anında, hızlı ve tereddüt etmeden. İlk durumda sizinle ayrılıyoruz, ikincisinde daha aktif çalışmaya başlıyoruz.
Aşağıdaki soruların cevaplarını yazın:
- Sigara içerken ne yaparsın?
- Ne hakkında düşünüyorsun?
- Neden bahsediyorsun?
- Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, canınızı sıktığında veya korkuttuğunda nasıl davranırsınız?
- Sigarayı nasıl bırakmak istersin?
Hemen "sabah uyandı ve sigara içmek istemedi" konulu fantezinin uygun olmadığını söylemeliyim! Diğer seçenekleri arayın. Minimum 5. Maksimum - sınırsız. Ve benzer şekilde, soru-cevap şeklinde korkunuzu giderin. Egzersiz ilk seferde işe yaramayabilir ama umutsuzluğa kapılmayın. Sonuçlar (doğru yaparsanız) beklentilerinizi aşacaktır!
Korkun nedir?
Bir rengi var mı? Form mu? Yumuşak mı, sert mi? Vücudunuzun neresinde, nasıl ortaya çıkıyor? Yoksa dışarıdan mı geliyor? Bu korku sana ait. Yani, onunla ne istersen yapabilirsin. Bununla ne yapmak istiyorsun? Yap. Ne hissediyorsun? Nasıl hissetmek istersin?
Göreviniz, kendinizi hayata müdahale eden gereksiz bir şey gibi korkudan kurtarmaktır.
Bir ritüel olarak sigara içmek
Veya bir süreç olarak. Bir şey oldu veya belirli bir süre geçti ve sigara içmeden önce, sigara sırasında ve sonrasında belirli eylemleri gerçekleştirmeye başladınız. Biri kahve yapar, biri belli bir yere gider ve belli bir şekilde orada oturur. Kahve döktüm, sonra balkonda “düşünmeye gittim”, sigara içerken kafamı düşüncelerden kurtarmaya çalıştım (elbette işe yaramadı) vb. Kendinizi neyin üzerinde buluyorsunuz? Birkaç gün kendinize dikkat edin - sigarayı bir ritüele dönüştüren düşünce ve davranışlarınız nelerdir? Sigaranın yerine ne koyabileceğinizi düşünün - aynı şekilde mi? Benim için telefondaki pull-up'lar ve oyunlar yerini aldı. Kendiniz için ne düşünebilirsiniz? Dikkatinizi dağıtacak ve neşelendirecek çeşitli aktiviteler. Önemli: Olumlu bir duygusal yük getirmeli veya tersine sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahip olmalıdırlar.
Kafanızı nasıl kandırırsınız ve sigarayı nasıl daha kolay bırakırsınız
Akşamları sigarayı bırakın. Bir sigara daha yak ve yat. Uygulamayı yüklediyseniz, sabah istatistikler sizi memnun edecektir. Onu mahvetmek ve her şeye yeniden başlamak ister misin? Sigara içmeden birkaç saat geçti - bundan acı çektiniz mi? Kendinize cevap verin - sadece dürüst olun.
Daha az önemli olmayan bir başka nokta da, akşamları sigara içmeniz ve sabah başlamamış olmanızdır. "Son sigarayı" unutun - o yok. Bugün sadece sigara içmiyorsunuz - birçok neden var. Ve bu kararı aldıkları için. Ve istedikleri için. Genel olarak, bu sizin kendi işiniz: sigara içmek ya da içmemek.
Sonra ne yapacağız? Kendinizi ve duygularınızı gözlemleyin. İstatistikleri takip edin ve kendinize sorun: Sonuçlarımı mahvetmek ve baştan başlamak istiyor muyum? En başa dönersem ne olur? Kendinize karşı dürüst olun: Hiç kimse ve hiçbir şey sizi istemediğiniz şekilde yapmaya zorlayamaz. Motivasyon eksikliği, arzu eksikliği anlamına gelir. Kendinize ilk sorulardan birini sorun: neden nikotinizmden (evdeki uyuşturucu bağımlılığından) kurtulmak istiyorum? Neden tam olarak ben, kişisel olarak buna ihtiyacım var?
Birkaç hafta sonra kokuları daha net ayırt edebildiğinizi fark edeceksiniz. Dünya yeni, neredeyse unutulmuş yönler açtı. Ve gökyüzü daha parlak ve hava daha temiz hale geldi. Ev düzeyinde, yiyecekler daha lezzetlidir ve duyumlar daha parlaktır. Hepsini kaybetmeye hazır mısın? Ya da tam tersine, gerçek nimetlere değer vermeyi öğrendiğiniz için daha da derin nefes almaya mı başlayacaksınız?
Bir noktada, içgüdüsel olarak bir sigaraya uzanacaksınız. Belki bir zorluğunuz var ve arka planına karşı - gerginlik. Ancak nikotin semptomları hafifletmez ve dahası sorunu çözmez. Sorunu aydınlatarak kendinize nasıl yardımcı olacaksınız?
Sonuç yerine
Biliyorsunuz ki “her şey için hap” yoktur. Ve sigaradan kurtulmanın evrensel bir yolu yoktur. Arzunuz, geleceğinizin dayandığı temeldir. Ve hafif ve parlak veya sıradan olacak, gri duman bulutlarıyla kaplanacak - bu sadece size bağlı.
