Diyet yapmak ve sağlıklı beslenmek zor olabilir, bu yüzden psikoloji önemlidir. Diyetiniz için daha az çaba harcamanızı sağlayacak, kullanabileceğiniz bazı psikolojik hileler vardır.
Dış faktörler
Düzenli olarak etrafınızdaki gerçeklere bakıyorsunuz, mutfakta sıklıkla farklı yiyeceklere bakıyorsunuz. Aynı zamanda, ne sıklıkta fazla yemek yediğiniz veya yanlış yediğiniz, önünüzde ne tür şeyler olduğuna bağlıdır. Diyet yapmayı kolaylaştırmak veya sadece sağlıklı beslenmek istiyorsanız, gözünüze sağlıklı yiyecekler koyun.
Çikolata, cips ve soda gibi tüm cazibeleri mutfaktan kaldırın. Sadece meyve kaselerini, tam tahıllı cipsleri ve benzerlerini görünürde bırakın.
Aşırı yemeyi zorlaştırın
Bu nokta, öncekinden sorunsuz bir şekilde takip edilir. Sadece burada, çoğunlukla, böyle bir kişinin mekanizması tembellik eğilimi olarak kullanılır. Aşırı yemeyi kendiniz için ne kadar zorlaştırırsanız, diyet yapmak o kadar kolay olur.
Örnek olarak, yenen M&M şekerlerinin sayısını azaltmak istedikleri Google'dan basit bir numara alalım. Ofislerde sadece açık kaplardan tatlıları çıkarıp kapalı kaplara koydular, açık kaplara şeker götürmek o kadar zor olmasa da M&M tüketim miktarı üç milyon azaldı. Bu zorluklardan bazılarını kendiniz için yaratabilirsiniz ve aşırı yemenizin nasıl azalacağını fark edeceksiniz.
Daha yavaş yiyin
Her bakımdan iyi bir tavsiye. Uygulamada, bilim adamları, ince insanların şişman insanlardan çok daha yavaş çiğnediğini bulmuşlardır. Eğer yemek yavaş yaşanırsa, beyin tokluk sinyali alır, daha hızlı çiğnerseniz, tokluk sinyali alana kadar yemeye devam ettiğiniz için vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yersiniz.
Doğru şirkette yemek yiyin
Burada tavsiye oldukça anlaşılır, insanlar bilinçsizce diğer insanların davranışlarını benimsiyor. Büyük olasılıkla, arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı taklit etme eğilimindesiniz. Dahası, insanlar çoğu zaman fark etmeden başkalarını taklit ederler.
Örneğin, çok yemek yiyen şişman bir kişinin yakınında yemek yerseniz, bilinçaltında bu davranışı normal olarak görmeye başlarsınız. Büyük olasılıkla, şişman bir adamla birlikte, normal porsiyonunuzdan daha fazlasını yiyeceksiniz. Bu nedenle, diyet yapıyorsanız, sizin gibi insanlarla yemek yemek daha iyidir.
