Sorunlu bir durumla karşılaştığınızda, kendi eylemlerinizi analiz etmek ve planlamak, büyük bir porsiyon dondurma veya daha da kötüsü, alkolle stresle savaşmak yerine size yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu dönemlerde yenen her şey kaçınılmaz olarak rakamı etkiler.
Talimatlar
Aşama 1
Bir günde ne yiyeceğinize dair kaba bir plan yapın. Bu, stresli durumlarla bağlantılı olarak bile sapmak istemeyeceğiniz günlük bir diyet oluşturmanıza olanak sağlayacaktır. Mideniz belirli bir rutine alışmışsa, "bir şeyler çiğnemek" için daha az cazip olacaksınız.
Adım 2
Düzenli bir programınız olduğunda, çörekleri ve tatlıları uzak tutun. Atıştırmalıklar için daha fazla meyve ve sebze yiyin, diyet ekmeği veya kuru meyve yiyin. Kızarmış ve baharatlı yiyeceklerin tüketimini azaltın: zaten vücuda çok az fayda sağlıyorlar ve stres anında yenen hacim normu iki ila üç kat aşıyor.
Aşama 3
Çözülmemiş problemler hakkındaki düşünceleriniz "beklenmedik bir şekilde" sizi mutfağa getirdiyse, o zaman buzdolabından filtreye hareket yörüngesini içme suyuyla değiştirmek daha iyidir. Üç buz küpü, bir dilim limon, birkaç nane yaprağı ve 1 çay kaşığı ile bir limonata yapın. bal. Hepsini suyla doldurun ve bir kamışla için. Böyle bir içecek, hayali açlık hissini uzaklaştıracaktır.
4. Adım
Sürekli çiğnemek yerine bitki çayı ile sinirlerinizi güçlendirin. Ezilmiş kuru papatya, melisa veya nane, kekik, St. John's wort, ıhlamur yapraklarını temel alın. 0,5 ml'lik bir su ısıtıcısı için 1 yemek kaşığı kullanın. belirtilen bileşenlerden herhangi biri. Herhangi bir doğal ücretiniz yoksa, 1 çay kaşığı ile zayıf yeşil çay demleyin. bal. Günde bir veya iki kez yatıştırıcı içecekler için.
Adım 5
Kaslarınızı güçlendirmek ve vücudun stres hormonlarını bloke etmekten sorumlu olan beta-endorfin üretimini uyarmak için günde birkaç kez hafif egzersizler yapmayı unutmayın. Bir dahaki sefere sorunlar hakkında düşünmek istediğinizde, ip üzerinde birkaç el sallama, viraj veya 100 atlama yapın. Burada aşırıya kaçmamak önemlidir, göreviniz çok yorulmadan sadece kasları biraz ısıtmaktır.
