Okuldaki testler, enstitüdeki oturumlar, iş görüşmeleri, ancak belirli bir sosyal statüye uygunluk için güç, uygunluk testleri olduğunu asla bilmiyor musunuz? Beklentilere göre yaşamamaktan, konumumuza göre yaşamamaktan, belirli beklentileri kaybetmekten korkan bedenimiz farklı şekillerde tepki verir, ancak her zaman kendi zararına. Bilim adamları sınavların zararlı mı faydalı mı olduğunu tartışırken, hayatımız boyunca bu duygusal engelleri aşmak zorunda kalıyoruz.
Talimatlar
Aşama 1
Sözde sınav stresi söz konusu olduğunda, çoğu zaman enstitüdeki sınav korkusunu kastediyoruz. Seans sırasında öğrencilerin çoğu, bir veya daha fazla sınav korkusu belirtisine maruz kalır - elleri titriyor, uykuları bozuluyor ve kalp atışları hızlanıyor. Aynı zamanda tam tersi olur - vücuttaki tüm süreçler yavaşlar (bacaklarda zayıflık görülür, kalp donar, vb.)
Adım 2
Çoğu zaman, bilgi düzeyi önemli değildir. En zeki ve en hazırlıklı öğrenci bile bazen daha az başarılı yoldaşlarından daha fazlasını deneyimler. Mükemmel bir öğrenci, beşin altında bir not almaktan korkar. Herhangi bir geçme notu konusunda hemfikir olanlar daha az endişelenme eğilimindedir.
Aşama 3
Öğrenci ortamında, kediotundan çeşitli ritüelleri gerçekleştirmeye kadar sınav korkusundan kurtulmanın birçok yolu vardır. Bununla birlikte, biyolojik bilimler doktoruna göre, "Sınav stresi" kitabının yazarı Yuri Shcherbatykh, sınavlarda kaygı için en iyi çare meditasyon ve kendi kendine hipnoz ile birlikte gevşemedir.
4. Adım
Rahatlamak için rahat bir sandalyeye oturun. Yavaşça nefes alın ve nefes verin, soğuk havanın buruna nasıl girdiğini, tüm solunum yolu boyunca hareket ettiğini ve ardından sıcak havanın çıktığını hayal edin. Bu tür nefes egzersizleri tüm oryantal uygulamalarda bulunur. Yeterince rahatladığınızda, inhalasyon ve ekshalasyonunuza otomatik eğitim ekleyin - kendinize “Sakinim”, “Rahatlıyorum”, “Kalbim eşit ve sakin bir şekilde atıyor” vb.
Adım 5
Rahatlatıcı egzersizlerden sonra hedefinizi formüle edin. Örneğin - "İyi hazırlandım ve sınavı kolayca geçtim!" Aynı zamanda, "değil" parçacıklarından kaçının, tüm ifadeler olumlu olmalıdır. Daha da iyisi, dileğiniz gerçekleşmiş gibi konuşun, örneğin, "Sınavı kolaylıkla geçtim!" Yüzünüzde bir gülümsemeyle bu tür tavırları yüksek sesle telaffuz etmek daha iyidir. Dinlendikten sonra canlanmış hissedin. Artık harekete geçmeye hazırsınız.
6. Adım
Sınavın nasıl geçeceğini tahmin etmeye çalışın. Gözlerinizi kapatın, sınav gününün sabahını hayal edin ve yolunuzu ayrıntılı olarak izlemeye çalışın - hazırlanmak, ne giyeceğiniz, üniversiteye gitmek, arkadaşlarla buluşmak, sınavın kendisi, hangi bileti alacağınız, öğretmenin iyi tutumu sana doğru. Kötü bir senaryo hayal etmeyin - her şey sizin lehinize olmalı.
7. Adım
Stresi azaltmanın bir başka yolu da sınavın çoktan geride kaldığını hayal etmektir. Gözlerinizi kapatın ve geçen haftaki sınavın ne olduğunu hayal edin. Ne kadar harika geçtiğini hatırlamaya çalışın. Skor en yüksek olmasa bile, ne kadar neşeli olacağınızı bir rahatlama hissi hissedin.
8. Adım
Sınavlara hazırlanırken kendinizi kenara çekmeyin - zamanında yiyin ve yeterince uyuyun. Dinlenmek için zaman bulun, temiz havada yürür. Sınavı öğretmeniniz ve sınıf arkadaşlarınızla tartışın - tartışılan problem artık o kadar zor değil. Puanlamaya takılmayın - en yüksek puanı almazsanız dünya çökmez. Geçtiğiniz sınavı unutun, sanki hiç olmamış gibi. Tüy yok, sana tüy yok!
