Etkili iletişim için duygusal zeka şarttır. Bununla sağlıklı ilişkiler kurabilir ve onları istikrarlı hale getirebilirsiniz. Duygularınızı izlemek, günlük yaşamda onları akıllıca kullanmak çok önemlidir. Duygusal zeka nasıl geliştirilir? İncelemede tartışılacak olan budur.
Duygusal zeka (EQ) ilk olarak 1980'lerde tartışıldı. Terim, akıllı insanların kritik durumlarda neden aptalca şeyler yapmaya istekli olduklarını açıklamak için kullanılmaya başlandı. Duygusal zeka, genel zekanın aksine, duyguları tanımak ve kontrol etmek için tasarlanmıştır.
Bir kişi oldukça yüksek bir genel zekaya (IQ) sahip olabilir. Ancak aynı zamanda kendi duygularını izleyemez ve kontrol edemez. Ve birkaç düzine hata yapmadan basit bir mesaj yazamayan insanlar var. Ancak aynı zamanda muhataplarını her şeye ikna edebiliyorlar. Örneğin, gereksiz ürünleri kolayca satan satış görevlilerinin duygusal zekaları yüksektir.
Bazı psikologlara göre duygusal zeka daha önemlidir. Ve en basit egzersizleri düzenli olarak yaparak pompalanabilir.
EQ faydaları
Duygusal zeka neden gereklidir? İyi geliştiği bir kişi çevreyi daha yeterli algılayabilir. Strese daha az duyarlıdır. Böyle bir kişi, en kritik durumda bile kasıtlı eylemler gerçekleştirebilir. Örneğin astrofizikçi Lisa Novak'ın yaptığı gibi partnerinin metresinden/sevgilisinden intikam almaya gitmeyecektir.
İyi gelişmiş bir duygusal zeka, sakin kalmanıza ve sizi olumsuz düşüncelerden korumanıza izin verir. EQ geliştiren insanlar kendilerini daha başarılı hissederler. Aynı zamanda sadece kendi duygularını değil, başka bir kişinin yaşadığı duyguları da tanıyabilirler.
Bilim adamları, iyi gelişmiş duygusal zekaya sahip insanların daha mutlu olduğunu bulmuşlardır. Hayattan daha fazla tatmin olurlar. Kolayca yeni hedefler belirler ve gerekli sonuçlara ulaşırlar.
Duygusal zeka nasıl geliştirilir? Birçok farklı yolu var. Ana olanları tanımlayalım.
Öz farkındalık alıştırması yapın
Duygularınızın ne olduğu konusunda net olmalısınız. Aksi takdirde, onları kontrol edemezsiniz. Farkındalığı artırmak için aşağıdaki şeylere tam olarak dikkat etmeniz gerekir.
- Tüm konularda dikkatli olun. Ne yapmanız gerektiğini, neden ve nasıl hareket edeceğinizi anlamanız gerekir. Verdiğiniz her karar bilinçli olmalıdır. Herhangi bir zamanda, hayatınızda neler olduğunu anlamalısınız. Otomatik pilotun periyodik olarak kapatılması önerilir. Ara sıra telefon ve internet bağlantısını kesin. Nasıl hissettiğinizi daha sık düşünün. Meditasyon yap. Bütün bunlar farkındalığın artmasına yardımcı olacaktır.
- Zayıf yönlerinizi anlayın. Karakterinizin hangi özelliklerinin size zarar verdiğini bilmeniz gerekir. Örneğin, sık sık sevdiklerinize gücenirsiniz. Ya da arkadaşlarına karşı çok kaba olmak. Ya da sürekli endişelisiniz.
- Güçlü yönlerinizin farkına varın. Karakterinizin hangi özelliklerinin en güçlü olduğunu anlamanız gerekir. Belki de başarısızlıktan korkmuyorsunuz. Ya da kin beslemeyin. Ya da belki güçlü bir iradeye sahipsiniz.
Duyguları akıllıca kullanın
Duygusal zeka nasıl geliştirilir? Birçok insan tüm duyularını engellemeye çalışır. Ancak çoğu durumda onları kontrol altına almak yerine akıllıca kullanmak çok daha faydalıdır. Doğru yönde yönlendirin.
İyi ya da kötü duygu yoktur. Herhangi bir duygu olumsuz amaçlar için kullanılabilir. Örneğin, öfke istismarcıya karşı kullanıldığında yıkıcı olabilir. Ancak kendinizi ve diğer insanları korumak için kullanırsanız da faydalı olacaktır. Öfke de aynı şekilde yıkıma ve yaratmaya yöneltilebilir.
Hayatta iyi bir olay olduğunda ortaya çıkarsa, neşe harika bir duygudur. Ama bir başkası incindiğinde ortaya çıktıysa, zaten kötüdür. Kendi duygularınızı akıllıca kullanmayı öğrenin.
Kendinizi doğru motive etmeyi öğrenin
Birçoğu belirli bir göreve başlamak için motivasyon arıyor. Ama başka bir yol da var. Motive olmak için bir şeyler yapmaya başlayın. Çalışmak istemiyor musun? Bir kağıt parçası alın ve bir eylem planı yapmaya başlayın. Ulaşılacak hedefleri ve sonuçları listeleyin. Yavaş yavaş, sizi öyle bir güçle ele geçirecek ki, kendiniz için fark edilmeden çalışmaya başlayacaksınız.
Spor salonuna gitme arzusu yok, ama bunun gerekli olduğunu anlıyor musunuz? Bir abonelik satın alın. Daha da iyisi, koçu ödeyin. Spor salonunda bir kişinin sizi beklediğini bilmek, bir antrenmanı kaçırmanıza izin vermez.
Oturup motivasyonun ortaya çıkmasını beklemek zorunda değilsiniz. Bu hiç olmayabilir. Bu yüzden sadece küçük şeyler yapmaya başlayın. Motivasyon genellikle bu anda ortaya çıkar.
Sadece olumlu duyguların motive edemeyeceğini anlamak gerekir. Tahriş, kaygı ve kaygı gibi duygular da insanları harekete geçirme yeteneğine sahiptir. Ve daha önce de belirtildiği gibi, bu duygular akıllıca kullanılmalıdır.
Duygu günlüğü tutun
Duygusal zeka nasıl geliştirilir? Gün boyunca sahip olduğunuz tüm hisleri yazmaya başlayın. Ana şey, aynı zamanda nesnelliği korumaktır. Düşünceleri, arzuları, duyguları kaydedin. Belirli hislere tam olarak neyin neden olduğunu bulmaya çalışın. Hatta hayatınızdaki belirli olaylara nasıl tepki verdiğinizi de yazın.
Bu durumda, herhangi bir kısıtlama olmamalıdır. Duygularınızı ve arzularınızı sadece evde değil, aynı zamanda işte ve boş zamanlarınızda da takip edin. Zamanla, duygularınızı ve arzularınızı anlamayı öğreneceksiniz ve bunlara tam olarak neyin sebep olduğunu da bileceksiniz.
Sonuç olarak
Duygusal zeka geliştirmek, kendiniz üzerinde ciddi çalışmalar yapmak anlamına gelir. Bu konuya sorumlu bir yaklaşım benimsemek gerekir. Yukarıdaki tavsiyelerin ve alıştırmaların yalnızca düzenli olarak uygulanması EQ'yu artırmaya yardımcı olacak ve size kendi duygularınızı ve arzularınızı anlamayı öğretecektir.
