Tahriş, herhangi bir olay - en küçük ve en önemsiz olanlar bile - istediğiniz gibi sonuçlanmadığında, memnuniyetsizliğin neden olduğu hoş olmayan bir durumdur. Bu durum, kontrol altına alınmaya veya tamamen ortadan kaldırılmaya çalışılmazsa saldırganlık ve öfkeye yol açabilir.
İçinde çok fazla duygu birikirse, kişi çok gergin ve sinirli hale gelir. Taşan bir kaptan su dökülürken, duygularının dışarı çıkmasına izin vermeyen bir kişiden belirli bir anda olumsuz deneyimler patlak verir, tahrişe ve öfkeye dönüşür. Bu nedenle, duygularınızı anlamayı, onları yaşamayı, farkında olmayı öğrenmeniz ve sonra da bıraktığınızdan emin olmanız gerekir.
Şiddetli stresli veya artan kaygı eğilimi olan bir durumda olduğu gibi, meditasyon teknikleri ve gevşemeye yönelik egzersizler, tahrişle başa çıkmaya yardımcı olur. Nefes alma uygulamaları, örneğin belirli bir müzikle dans etme şeklinde dinamik meditasyon, hoş olmayan bir durumun üstesinden gelmeye, geçiş yapmaya ve dikkat dağıtmaya yardımcı olur.
Bir masaj terapisti ziyareti veya hafif, kısa kendi kendine masaj, aşırı tahrişle mücadele etmenin etkili yollarıdır. Masaj sırasında hem beden hem de ruh gevşer, rahatsız edici düşünceler ve duygular kaybolur, duygular farkedilmeden serbest bırakılır. Yatmadan önce ellere, boyuna ve omuzlara, yüze ve başa, bacaklara basit bir kendi kendine masaj özellikle yararlıdır.
Fiziksel aktivite, vücuttaki gerilim ve enerji birikiminin neden olduğu tahrişi gidermeye yardımcı olacaktır. Koşmak, armudu yumruklamak (hatta evde yastık), yoğun egzersiz yapmak, yüzmek, şınav çekmek veya ağız kavgası yapmak stresi hafifletmeye, kan kimyasını değiştirmeye, adrenalin ve kortizolü düşürmeye ve böylece sinirliliği gidermeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, bilgisayar oyunları şiddetli saldırganlığa neden olabilecek olumsuz duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Tahriş kontrolsüz bir boğucu dalgada ortaya çıkarsa, kendinizi iyice germeniz ve sonra oturmanız, bir sandalyeye veya sandalyeye yaslanmanız, omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Sonra birkaç kez derin nefes alın, yavaşça nefes verin, göğüsten değil diyaframdan mide ile nefes almaya çalışın.
Sürekli gerginlik ve kalıcı tahriş hissetmek, sanat terapisine dönmeye değer. Rahat ve sakin bir ortama yerleştikten sonra, tahrişin nasıl göründüğünü çizmeye çalışın. Olağanüstü bir sanat eseri yaratmaya çalışmak yerine, tüm huzursuz düşüncelerinizi ve tatsız deneyimlerinizi çizime dahil etmek için hayal gücünüze özgürlük vermelisiniz. Canınız hiç çizim yapmak istemiyorsa, sizi çileden çıkaran, sinirlendiren ve iç uyumdan mahrum bırakan her şeyi kağıda detaylıca yazabilirsiniz. Hem çizim hem de yazı sadece duyguların serbest bırakılmasına ve gereksiz düşüncelerin yok edilmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda beyin değişimini sağlayacak ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır.
Herhangi bir durumda tahrişle nasıl başa çıkacağınızı bulmaya çalışırken, kendi duygularınızı kontrol etmeye çalışmanız ve olaylara "ayık" bir bakışla bakmanız gerekir. Psikologlar, iyi ya da kötü olayların olmadığını, onlara sadece duygusal bir tepki olduğunu tekrarlamayı severler. Ve bu tepkinin ne olacağı sadece kişiye bağlıdır. Olayları tarafsız bir şekilde değerlendirmeye çalışmak, olaylara yeni bir perspektiften bakmak, bazı tatsız anlardan bile bazı deneyimler çıkarmak gerekir.
Vücudunuzu çok dikkatli dinlemek her zaman önemlidir. Örneğin, açlığın veya yorgunluğun arka planına karşı tahriş çok güçlü hale gelirse, vücudunuzun ihtiyaçlarını yiyecek ve dinlenme, uyku şeklinde karşılamanız gerekir. Bir kişi yüzünden sinirlilik arttığında, kendinizi ondan uzaklaştırmaya çalışmanız veya provokasyonlarına ve eylemlerine çok duygusal tepki vermemeye kendinizi ısrarla ikna etmeniz gerekir.
