İnsan korkuları iki kategoriye ayrılır: istisnasız tüm insanlarda bulunan sağlıklı korkular ve patolojik bir karakter kazanan, nesnel olarak insan yaşamına müdahale eden ve hatta tehdit eden fobiler. İçinizdeki bu korkuları fark edin ve şimdi onlarla savaşmaya başlayın.
Talimatlar
Aşama 1
Korkunuz çocukluktan geliyorsa ve mistik karakterlerle ilişkiliyse, o zaman tüm yetişkin yaşamınız üzerinde olumsuz bir iz bıraktıkları için önce onlarla başa çıkmanız gerekir. Karanlıktan ya da hayaletlerden korkmanın gerçeklikle hiçbir ilgisi olmadığını anlamalısınız, bu sadece hayal gücünüzün bir ürünü. İçinde hiçbir şey olmayan şişen bir balon gibi. Onu şişiren kişinin siz olduğunu anlayın ve yapmayı bırakın.
Adım 2
İsmini tekrar et. Bu, gerçeğe dönmenize, analizi açmanıza ve uzayda kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca tekrar ettiğiniz isim sizi çocukluğunuza, en çok adınızla anıldığınıza ve en korunaklı olduğunuz zamanlara götürecektir.
Aşama 3
Gözlerinizi kapatmayın, tam tersine - mümkün olduğunca geniş açın, etrafınıza bakın, sizi çevreleyen nesneleri düşünün, adlandırın. Köşedeki bu garip gölgenin kesinlikle garip bir yaratık değil, sadece ahşap bir dolap olduğunu göreceksiniz.
4. Adım
Yaklaşan bazı olaylardan korkuyorsanız, büyük olasılıkla ölçeklerini artırıyorsunuz. Sevdiğiniz birini kaybetmekten, iş yerinde konuşmaktan veya sınavda başarısız olmaktan mı korkuyorsunuz? Korkmak için nesnel nedenler olup olmadığını sakince düşünün. Kağıt kullanın, korku nedenlerini yazın. Ne kadar küçük ve komik olduklarını açıkça göreceksiniz.
Adım 5
En baştaki korku çok parlak formlar olmadığından, zamanla durmayı öğrenin. Kendinize kelimenin tam anlamıyla "Tamam, dur" deyin. Renkleri o kadar koyulaştıran şey, kafanızın içinde düzenli olarak dönen bir korku, onun yeni yanlarını aramanızdır ve bu korku olmadan nasıl yaşadığınızı şimdiden unutmaya başlarsınız. Bu nedenle, durumu zamanında analiz edin ve düşünmeyi bırakın.
6. Adım
Nefes alma tekniği, özellikle zor durumlarda, örneğin doğal afetler sırasında veya cezai durumlarda korkuyla başa çıkmaya yardımcı olur. Derin bir nefes alın ve en az 10 kez yavaşça nefes verin. Bu sakinleşmenize, gücünüzü ve düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır.
7. Adım
Korkuyu sınıra getirme yöntemi oldukça zordur, ancak çoğu zaman tüm fobileri yenmeye yardımcı olur. İnsanların kasten korkularına daldıkları ve kendi ölümlerinden zihinsel olarak kurtulabilecekleri bir noktaya getirdikleri durumlar vardır. Bu teknik özellikle Zen öğretilerinde yaygındır.
8. Adım
Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, korku yardımıyla korkudan kurtulmanıza veya sizi en zor durumlarda bile sorunu çözmeye yardımcı olan bir hipnoz durumuna sokmanıza yardımcı olacak iyi bir psikoterapiste başvurun. fobiler.
