Fobiler iki gruba ayrılabilir: aklı başında herhangi bir kişinin doğasında bulunan standart korkular ve anlaşılmaz nitelikte olan fobiler. Bazen bir şeyden korkmanın nedeni bilinmez ve fobinin kendisi komik görünür. Ancak duruma ayık bir bakışla bakarsanız, bu tür korkuların komik bir tarafı yoktur. Bu gerçekten ciddi bir problem. Herhangi bir fobiden muzdarip bir kişi ciddi zihinsel travma yaşayabilir. Bir şeyden korktuğunuzu fark ettiğiniz anda hemen tedaviye başlayın.
Talimatlar
Aşama 1
Fobinizi dikkatlice analiz edin. Diyelim ki karanlıktan korkuyorsunuz. Kendinize açıklayın: sizi korkutan karanlık tam olarak nedir; korkutucu olduğunu düşündüğünüz gerçek mi; Işıksız kaldığında hangi durumlarda korkarsın? Korkularınız hakkında sakince konuşarak, kendinizi onlarla başa çıkmak için zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz.
Adım 2
Korkunuz hakkında kapsamlı ve ayrıntılı bir çalışmaya başlayın. Gerçek şu ki, korkunuza ne kadar dikkat ederseniz, o kadar çabuk alışır ve üstesinden gelirsiniz. Söylediği gibi, düşmanı görerek tanımanız gerekir. Örneğin, köpeklerden çok korkarsınız. Küçük başlayın - bu hayvanların fotoğraflarını görüntülerken korkmamayı öğrenin. Ardından köpeklerin davranışlarını anlatan literatürü okumaya çalışın. Ardından, köpekle şahsen etkileşime geçmeyi deneyin. Ve böylece adım adım giderek fobinizden yavaş yavaş kurtulacaksınız. Ana şey, korkunuzla yüz yüze yüzleşmek için acele etmemek - onunla tanışmaya tamamen zihinsel olarak hazır değilseniz, sadece yoğunlaşabilir.
Aşama 3
Fobinizle yüzleşmek için kapsamlı bir ahlaki hazırlıktan geçtikten sonra, bir sonraki adıma geçin - "son savaş". Unutma, öz kontrol anahtardır. Panik durumuna düşmemek için şu ipuçlarını izleyin: Derin nefes alın. Sakin, ölçülü nefes alma, sakinleşmenize ve kendinizi toparlamanıza yardımcı olur. Derin bir nefes alın ve 15-20 kez nefes verin. Zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin: "Dur!" Korktuğunuz konunun ayrıntılarını ne kadar az düşünürseniz, sizi o kadar az korkutur. Korkunuzla zihinsel olarak iletişim kurun. Varlığını inkar etmemeli, önemli olmadığını anlamalı.
4. Adım
Dikkat! Yetenekleriniz hakkında şüpheniz varsa, bir psikoterapiste görünün. Fobilerle ancak bir profesyonelin yardımı olmadan başa çıkabileceğinizden eminseniz kendi başınıza savaşabilirsiniz. Korkunuz çok güçlüyse, tek başınıza üstesinden gelmeye çalışmamak daha iyidir.
