Suya girmekten korkarak kendinizi suya dalmanın sevincinden, bedeninize sahip olduğunuzu hissetmenin zevkinden mahrum bırakırsınız. Bunun yerine, sıcak bir günde serinleyemez, sahil beldelerine vb. gezilerden kaçınamazsınız. Sadece korkularınız üzerinde uzun süre çalışmak, su fobisinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Korkunuzun nedenini belirleyin. Bir zamanlar korkunuzun nesnesi ile ilgili stresli bir durum yaşadığınız için sudan korkabilirsiniz. Küçük çocuklar bazen bilinçsizce yüzmekten korkarlar, kendilerini koruma içgüdüleri tetiklenir ve çoğu zaman bu fobi yetişkinliğe taşınır. Korkuyla ancak duygularınızın doğasını belirlediğinizde etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
Adım 2
Yüzmeyi öğrenmek. Bu, bir fobiden kurtulmanın en etkili yöntemidir - onu aktif dirençle karşılamak. Yaş, cilt ve vücudun yapısal özellikleri ne olursa olsun herkes yüzebilir. İyi bir eğitmen bulun ve adım adım hedefinize yaklaşın. Hiçbir koşulda stresli bir yöntem öneren danışmanları dinlemeyin - yüzemeyen bir kişi suya atılır ve kendisinin yüzmesini bekler. Bu yaklaşım sadece durumu ağırlaştıracak, kompleksinizi daha derine "sürecektir". Yüzmeyi öğrenmelisin.
Aşama 3
Açık suda korkunuzun üstesinden gelin. Yaz aylarında nehir, rezervuar, göl veya deniz gezileri geleneksel olarak kabul edilir. Her zaman suya yakın olma fırsatını yakalayın. Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte, korkunuzdan utanmadan güneşlenebilir ve daha güvende hissedebilirsiniz. Başlangıç olarak, kıyı boyunca yalınayak yürümeye çalışın, suya bakın, çakılları bırakın, sonra yavaş yavaş suya girin. Bir dalış yapın, çünkü muhtemelen çok sıcak olacaksınız.
4. Adım
İlişkilendirmeleri değiştirin. Su algınızı olumsuzdan olumluya değiştirmeniz gerekiyor - kanalın veya denizin kıyısında tarihler yapın. Tatildeyken, güzel bir tatil romantizmine sahip olduğunuzdan emin olun. Suyu güzel anılar ve olumlu duygularla ilişkilendirmeye başladığınızda, psikolojik reddedilme süreci sona erecektir.
Adım 5
Fobilerle başa çıkmak için genel kabul görmüş yöntemleri kullanın. Sanat terapisi popülerdir - sizi zorlayan ve olumsuz duygular yaşamanıza neden olan şeyleri resmedersiniz. Parlak renkler kullanarak kağıda nesnelere eşlik eden dalgalar çizin ve ardından çizimden kurtulun - yakın, yırtın, atın, vb. Daha sık kendinizi suda hayal edin - yüzerken sırt üstü yatın, dalgalarda sallanırken gücünüzü ve güveninizi hissedin.
